圖說：今迎立夏，一年中最熱鬧的季節(jié)正向我們走來 圖來源/東方IC

櫻桃紅透、蛙聲蟬鳴，一年中最熱鬧的季節(jié)正向我們走來。今迎立夏，立夏的“夏”有“大”的意思，萬物從此皆長大，讓人感受到蓬勃的生命力。立夏到來，人們會感覺到天氣突然變熱，尤其中午時分更加明顯，并且江南地區(qū)雨季來臨，人們會進入一個相對濕熱的環(huán)境中。此時身體經(jīng)過春天的生養(yǎng)變得慵懶，一時難以接受夏季的高溫，人們明顯出現(xiàn)心煩、心情郁悶的境況。上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的專家指出，提前做好立夏養(yǎng)生尤為重要，在養(yǎng)生時，應該注重養(yǎng)心，并做好飲食起居等各方面的準備。

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，立夏是夏季伊始，是養(yǎng)陽的好時節(jié)，且“暑易傷心”，宜注重養(yǎng)心，該院心病科主任符德玉提醒市民：心臟的調(diào)護應該注重適宜的運動量，補充瘦肉以及維生素等有益食物。心情調(diào)節(jié)，應該注重“使志無怒”，戒燥戒怒，順從內(nèi)心，心隨外物，怡神順氣，則百病無生。立夏之后，天氣炎熱，心情煩躁時可以聽些養(yǎng)心、清心的音樂，如《紫竹調(diào)》《山景》《見或不見》《東山上》《山花》等。這些音樂曲調(diào)婉轉(zhuǎn)悠揚，語音空靈，適宜在安靜時聆聽。

規(guī)律飲食是保證健康的重要條件，市民們立夏后可適當多吃姜蔥來養(yǎng)陽，還可以配合適當?shù)乃幧艁硖岣呙庖吡?，增強抵抗力，改善不適癥狀。尤其是新冠病毒感染恢復期的市民更要注意日常飲食，以飲食促進健康。該院治未病中心主任周揚主任醫(yī)師提出以下飲食建議： 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物攝入量，如畜禽瘦肉、魚蝦、蛋類等，大豆或相應的豆制品，牛奶或酸奶等奶制品，堅持每天食用一個雞蛋；新鮮蔬菜和水果，其中深色蔬果占一半以上；通過多種烹調(diào)植物油增加必需脂肪酸的攝入，特別是含單不飽和脂肪酸的植物油（如橄欖油、茶油等），適量食用堅果，每周50克；每天飲水量達到1500毫升左右，少量多次、有效飲水，主要飲白開水、淡茶水及果蔬汁、菜湯等。

此外，立夏之后，氣溫上升，雨水來臨，屋子里漸漸變得悶熱，細菌病毒極易增生，這時應該按時開窗透氣，天氣晴朗時適當曬曬被子，防止細菌病毒的感染。

隨著疫情防控取得階段性成果，越來越多的市民能到室外接觸自然、享受陽光。但需要注意的是，立夏之后，天氣漸熱，在室外活動時應注意防曬。市民可以選擇傍晚或者清晨時分外出鍛煉，以免太陽強光的照射。該院推拿科主任孫武權(quán)建議市民朋友，在立夏時節(jié)可進行傳統(tǒng)中醫(yī)功法的鍛煉，采用低強度有氧運動模式配合呼吸，可以改善呼吸模式，提高肺活量，強身健體，改善免疫力，同時可以幫助處于新冠病毒感染恢復期的市民減輕咳嗽、氣短癥狀，幫助恢復心肺功能。此外，建議市民每日進行穴位按摩，起到行氣活血、疏通經(jīng)絡作用，促進提升臟腑功能。

新民晚報記者 郜陽

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