每天攝入多少鹽

2023-06-29 00:12

胡國臣|主任醫(yī)師內(nèi)科

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三級甲等

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成年人每天的攝入鹽量應控制在5克以下。

高鹽攝入與高血壓、心血管疾病以及其他健康問題的風險增加有關。減少鹽的攝入是一項重要的健康措施。以下是一些建議，幫助降低鹽的攝入量：

1、少添加鹽：盡量減少在烹飪或食用過程中添加的鹽量?？梢允褂闷渌{(diào)味料、香草、香料或酸味食材來增添風味。

2、注意食品標簽：購買加工食品時，注意查看食品標簽上的鹽含量。選擇低鹽或無鹽的選項。

3、自制餐點：盡量自制餐點，這樣可以更好地控制添加的鹽量。

4、選擇新鮮食材：盡量選擇新鮮的水果、蔬菜、堅果、種子和蛋白質(zhì)來源，而不是依賴加工食品。

5、避免高鹽食品：盡量減少高鹽食品的攝入，如腌制食品、罐頭食品、方便面、薯片和咸餅干等。

總之，個體的營養(yǎng)需求會有所不同，特定情況下可能需要調(diào)整鹽的攝入量。因此，如果有任何特殊情況或疑問，應咨詢醫(yī)生以獲得個體化的建議。

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