一般來(lái)說(shuō)，成人每人每天吃鹽不應(yīng)該超過(guò)5-6g，如果吃鹽過(guò)多，容易升高血壓。

《中國(guó)居民膳食指南（2016年）》建議健康成人每人每天應(yīng)攝入6g以內(nèi)的食鹽，65歲以上的老年人每天不超過(guò)5g；我國(guó)國(guó)務(wù)院實(shí)施的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》提出的減鹽目標(biāo)則將鈉鹽的攝入量限制在每天5g以內(nèi)。高血壓患者則需要進(jìn)一步減少用鹽量。

高鹽飲食可以引起高血壓及其他一系列疾病，高鹽飲食的危害主要與食鹽中所含的鈉有關(guān)，鈉可以升高血壓，因此減鹽和限制鈉的攝入量對(duì)于維持健康十分重要。例如，普通家庭可以使用低鈉鹽以及減鹽醬油，豐富搭配各種調(diào)味料來(lái)減少食鹽的用量；日常中少吃腌制及加工肉制品；警惕食物中的高鈉含量，在購(gòu)買零食前應(yīng)注意閱讀包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。

在日常生活中應(yīng)當(dāng)合理控制食鹽的攝入量，保持低鹽、低脂肪的健康飲食，多吃水煮、清蒸、涼拌的食物，少吃煎、炸、煙熏類的食物。

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