一、調(diào)整生活作息時(shí)間

　　簡(jiǎn)單有效的減肥方法 調(diào)整作息 成功瘦身，誰(shuí)說(shuō)一日之計(jì)只在于晨?早上運(yùn)動(dòng)固然好，每天的各個(gè)時(shí)段的精心安排也自有其用處。如何合理安排、高效利用每一天的時(shí)光。

　　[7：00]

　　從甜美夢(mèng)鄉(xiāng)中醒來(lái)，第一件事應(yīng)該是喝水。每天清晨?jī)杀?，不僅能讓你儲(chǔ)備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態(tài)中解脫出來(lái)能讓你頭腦更清醒，狀態(tài)更完美。

　　[7：15]

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)要做的事情就是30分鐘的晨練，你可以選擇器械訓(xùn)練，也可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)，這沒(méi)有什么區(qū)別。但關(guān)鍵是晨練時(shí)間要在早餐之前，學(xué)者研究得出的結(jié)論是：餐前鍛煉的效果要大大好于餐后鍛煉。晨練能讓你擁有精力充沛的一天。

　　[8：00]

　　一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐十分重要，你的早餐應(yīng)該含有足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素。如果你有這樣的習(xí)慣，還可以喝上一杯加脫脂牛奶的過(guò)濾咖啡，但千萬(wàn)不要加諸如奶油這樣的高脂肪調(diào)料。其實(shí)，更好的選擇是喝上一杯綠茶，綠茶中含有的獨(dú)特化合物和礦物質(zhì)對(duì)燃脂有著十分重要的作用。從這個(gè)意義上講，無(wú)論是咖啡還是綠茶，它的功效都要比水更好。

　　[10：00]

　　咖啡時(shí)間?不盡然。對(duì)于案頭工作者來(lái)說(shuō)，活動(dòng)一下筋骨，補(bǔ)充一點(diǎn)能量是十分重要的。在這個(gè)時(shí)候，一個(gè)蘋(píng)果、一小塊富含蛋白質(zhì)和纖維素、低熱量的小點(diǎn)心對(duì)你的身體是十分重要的。它不僅可以讓你在午餐前保持適宜的血糖濃度和足夠的精力，而且能讓你體內(nèi)新陳代謝的速度加快，從而達(dá)到燃脂的目的。要記住，一小杯咖啡是起不到這樣的作用的。

　　[12：30]

　　走著去吃午餐。一道不加奶油的湯應(yīng)該是你午餐的開(kāi)始。據(jù)學(xué)者研究得知，這樣的一道湯能使人在同等飽的條件下攝入最少熱量。他們所推薦的一頓標(biāo)準(zhǔn)的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類(lèi)食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類(lèi)食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質(zhì)。無(wú)論從營(yíng)養(yǎng)角度還是瘦身角度，豆類(lèi)食物都是極好的選擇

　　[15：00]

　　喝點(diǎn)下午茶是天經(jīng)地義的事，但是過(guò)多的淀粉攝入只會(huì)起到相反的作用。此時(shí)，你的選擇應(yīng)該是大約50克左右不含鹽分的堅(jiān)果類(lèi)食物，這不僅能讓身體攝入足夠蛋白質(zhì)和健康脂肪，還能把你從午后的昏昏欲睡中拽出來(lái)。

　　[17：15]

　　一杯稀釋的、富含碳水化合物的運(yùn)動(dòng)型飲料是你此刻的最佳選擇。

　　[17：30]

　　下班之后.直奔健身房。在這里，你可以消耗體內(nèi)過(guò)多熱量、加快新陳代謝，更能塑造完美肌肉。時(shí)間無(wú)需太多，一周3次、一次30至40分鐘足矣。如果你不能堅(jiān)持完整的系統(tǒng)訓(xùn)練，單純的力量練習(xí)也是可取的。這至少對(duì)肌肉群的塑造有百利而無(wú)一害。記住，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證水分的大量攝入。

　　[19：30]

　　晚餐時(shí)間到了。魚(yú)含有大量高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以很好地改善心臟功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐時(shí)候喝上一杯葡萄酒也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這是有益健康的，不過(guò)，別忘記酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準(zhǔn)則。晚上，你不會(huì)有太多消耗能量的機(jī)會(huì)，所以，有7分飽就足夠了。

　　[22：00]

　　許多人有睡前進(jìn)食的習(xí)慣，這時(shí)可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營(yíng)養(yǎng)成分有助于睡眠，還可以使體內(nèi)攝入足夠的鈣質(zhì)。

　　[22：45]

　　該睡覺(jué)了。由于人在睡眠時(shí)候，體內(nèi)的荷爾蒙分泌達(dá)到高潮，所以足夠的睡眠時(shí)間可以加速肌肉生長(zhǎng)，此外足夠的睡眠時(shí)間還有控制體重的功效。睡夢(mèng)中，也許你會(huì)夢(mèng)見(jiàn)，你已經(jīng)擁有了讓人羨慕不已的“魔鬼身材”。

二、生活不規(guī)律越休息越疲勞

　　凌晨睡覺(jué) 中午起床

　　上班期間總是要六七點(diǎn)鐘就起床，難得放假當(dāng)然要玩得盡興再睡覺(jué)，反正不用上班，睡到十一點(diǎn)再起床也沒(méi)問(wèn)題。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：

　　白天是大自然給人類(lèi)安排的活動(dòng)時(shí)間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個(gè)生物鐘硬是往后拖了幾個(gè)小時(shí)，反自然之道而行，當(dāng)然對(duì)身體不好。

　　按照人的生理周期，每天凌晨0-3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段。任何人都不要耽誤這3個(gè)小時(shí)的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00-22：30之間必須睡覺(jué)，然后在凌晨0-3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)。很多人在進(jìn)入深睡眠后，雷打不動(dòng)，聽(tīng)不見(jiàn)撬門(mén)聲。這也正是為什么在凌晨3個(gè)小時(shí)發(fā)案率最高的重要原因。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，生長(zhǎng)激素分泌的旺盛期、人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間均在凌晨0-3點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)候不睡，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子而言，是一種壓制身體增長(zhǎng)的行為;這個(gè)時(shí)候不眠，將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。這種恐怖的后果會(huì)直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長(zhǎng)高，女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，就要?jiǎng)?wù)必養(yǎng)成在22：30左右入睡的習(xí)慣，最好在凌晨0-3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)中。古語(yǔ)“丑時(shí)屋檐矮三寸”，這是形容在午夜1-3點(diǎn)鐘，萬(wàn)籟俱寂，大自然靜悄悄，連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在“睡覺(jué)”，人更應(yīng)如此。

　　早餐午餐合二為一

　　放假了，不像在上班時(shí)還能到飯?zhí)贸燥?，自己也懶得做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣(mài)，再不行就吃點(diǎn)零食頂肚。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：

　　早餐和午餐“二合一”，這時(shí)的飯量往往比平時(shí)多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù)，很可能應(yīng)付不過(guò)來(lái)，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收會(huì)更加“猛”，而快餐和零食的營(yíng)養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。

　　空調(diào)房上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間

　　外面人太多，一出去就一身汗，還不如在家里吹空調(diào)，上網(wǎng)、看電視多放松。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：

　　上班時(shí)已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間坐著，如果放假時(shí)也成天坐著，對(duì)頸椎健康不利。空調(diào)房?jī)?nèi)空氣不流通，長(zhǎng)時(shí)間待在里面對(duì)心腦血管也不好。由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應(yīng)能力會(huì)下降。

三、如何有規(guī)律的生活

　　生活中每個(gè)人都想生活的有規(guī)律，沒(méi)有哪個(gè)朋友愿意自己的生活是亂糟糟的，沒(méi)有規(guī)律性，那么接下來(lái)小編跟大家分享一下自己的規(guī)律生活。

　　穿衣：對(duì)于穿著上面，不要求每天換新的，但要求干凈整潔，給人一種大方，對(duì)生活有著積極態(tài)度的感覺(jué)。

　　飲食：每天早上都要吃早餐，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋餅，每天中午吃的飽飽的，一杯咖啡，一陣午休，下午吃過(guò)飯后散散步。

　　休息：早睡早起，每天晚上吃過(guò)下午飯后，散步回來(lái)，坐在桌子前看會(huì)兒自己喜歡的書(shū)，然后洗澡，上床休息，第二天早上自然醒來(lái)。

　　交際：在外工作的時(shí)候，記得下班后給自己的家人打打電話，說(shuō)說(shuō)最近的工作情況，給自己的朋友打打電話，慰問(wèn)最近的生活，使得親情關(guān)系越來(lái)越親密，使得朋友的友誼越來(lái)越長(zhǎng)久。

　　生活中每個(gè)人都想生活的有規(guī)律，沒(méi)有哪個(gè)朋友愿意自己的生活是亂糟糟的，沒(méi)有規(guī)律性，那么接下來(lái)小編跟大家分享一下自己的規(guī)律生活。

四、生活不規(guī)律對(duì)身體造成多種損害

　　1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

　　2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

　　3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　4.皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。 在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少是可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。

　　首先是雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。多補(bǔ)充一些含多種維生素或含有膠原蛋白的食物，利用皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)產(chǎn)品有補(bǔ)腦建腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。 其次，晚睡不“晚洗”。

　　一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這時(shí)是皮膚吸收養(yǎng)分的好時(shí)機(jī)。如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里，一定要抹一些保濕營(yíng)養(yǎng)、除皺、防止水分流失的護(hù)膚品，如祛皺緊膚霜等，這樣皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。 熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。要想提高睡眠質(zhì)量，可口服能改善睡眠、穩(wěn)定情緒、消除疲勞的保健品。

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