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生活不規(guī)律的危害如何養(yǎng)生規(guī)律生活好習慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月16日 17:05

一、調整生活作息時間

　　簡單有效的減肥方法調整作息成功瘦身，誰說一日之計只在于晨?早上運動固然好，每天的各個時段的精心安排也自有其用處。如何合理安排、高效利用每一天的時光。

　　[7：00]

　　從甜美夢鄉(xiāng)中醒來，第一件事應該是喝水。每天清晨兩杯水，不僅能讓你儲備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態(tài)中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態(tài)更完美。

　　[7：15]

　　生命在于運動，接下來要做的事情就是30分鐘的晨練，你可以選擇器械訓練，也可以選擇戶外運動，這沒有什么區(qū)別。但關鍵是晨練時間要在早餐之前，學者研究得出的結論是：餐前鍛煉的效果要大大好于餐后鍛煉。晨練能讓你擁有精力充沛的一天。

　　[8：00]

　　一頓營養(yǎng)均衡的早餐十分重要，你的早餐應該含有足夠的蛋白質、碳水化合物和纖維素。如果你有這樣的習慣，還可以喝上一杯加脫脂牛奶的過濾咖啡，但千萬不要加諸如奶油這樣的高脂肪調料。其實，更好的選擇是喝上一杯綠茶，綠茶中含有的獨特化合物和礦物質對燃脂有著十分重要的作用。從這個意義上講，無論是咖啡還是綠茶，它的功效都要比水更好。

　　[10：00]

　　咖啡時間?不盡然。對于案頭工作者來說，活動一下筋骨，補充一點能量是十分重要的。在這個時候，一個蘋果、一小塊富含蛋白質和纖維素、低熱量的小點心對你的身體是十分重要的。它不僅可以讓你在午餐前保持適宜的血糖濃度和足夠的精力，而且能讓你體內新陳代謝的速度加快，從而達到燃脂的目的。要記住，一小杯咖啡是起不到這樣的作用的。

　　[12：30]

　　走著去吃午餐。一道不加奶油的湯應該是你午餐的開始。據(jù)學者研究得知，這樣的一道湯能使人在同等飽的條件下攝入最少熱量。他們所推薦的一頓標準的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質。無論從營養(yǎng)角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇

　　[15：00]

　　喝點下午茶是天經(jīng)地義的事，但是過多的淀粉攝入只會起到相反的作用。此時，你的選擇應該是大約50克左右不含鹽分的堅果類食物，這不僅能讓身體攝入足夠蛋白質和健康脂肪，還能把你從午后的昏昏欲睡中拽出來。

　　[17：15]

　　一杯稀釋的、富含碳水化合物的運動型飲料是你此刻的最佳選擇。

　　[17：30]

　　下班之后.直奔健身房。在這里，你可以消耗體內過多熱量、加快新陳代謝，更能塑造完美肌肉。時間無需太多，一周3次、一次30至40分鐘足矣。如果你不能堅持完整的系統(tǒng)訓練，單純的力量練習也是可取的。這至少對肌肉群的塑造有百利而無一害。記住，運動時要保證水分的大量攝入。

　　[19：30]

　　晚餐時間到了。魚含有大量高質量的蛋白質，可以很好地改善心臟功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐時候喝上一杯葡萄酒也是個不錯的選擇，對大多數(shù)人來說，這是有益健康的，不過，別忘記酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準則。晚上，你不會有太多消耗能量的機會，所以，有7分飽就足夠了。

　　[22：00]

　　許多人有睡前進食的習慣，這時可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營養(yǎng)成分有助于睡眠，還可以使體內攝入足夠的鈣質。

　　[22：45]

　　該睡覺了。由于人在睡眠時候，體內的荷爾蒙分泌達到高潮，所以足夠的睡眠時間可以加速肌肉生長，此外足夠的睡眠時間還有控制體重的功效。睡夢中，也許你會夢見，你已經(jīng)擁有了讓人羨慕不已的“魔鬼身材”。

二、生活不規(guī)律越休息越疲勞

　　凌晨睡覺中午起床

　　上班期間總是要六七點鐘就起床，難得放假當然要玩得盡興再睡覺，反正不用上班，睡到十一點再起床也沒問題。

　　專家點評：

　　白天是大自然給人類安排的活動時間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個生物鐘硬是往后拖了幾個小時，反自然之道而行，當然對身體不好。

　　按照人的生理周期，每天凌晨0-3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。任何人都不要耽誤這3個小時的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00-22：30之間必須睡覺，然后在凌晨0-3點處于深睡眠狀態(tài)。很多人在進入深睡眠后，雷打不動，聽不見撬門聲。這也正是為什么在凌晨3個小時發(fā)案率最高的重要原因。

　　醫(yī)學研究表明，生長激素分泌的旺盛期、人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間均在凌晨0-3點之間。這個時候不睡，對處于生長發(fā)育期的孩子而言，是一種壓制身體增長的行為;這個時候不眠，將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。這種恐怖的后果會直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長高，女士們如想保持自己臉部皮膚好，就要務必養(yǎng)成在22：30左右入睡的習慣，最好在凌晨0-3點處于深睡眠狀態(tài)中。古語“丑時屋檐矮三寸”，這是形容在午夜1-3點鐘，萬籟俱寂，大自然靜悄悄，連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在“睡覺”，人更應如此。

　　早餐午餐合二為一

　　放假了，不像在上班時還能到飯?zhí)贸燥?，自己也懶得做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點零食頂肚。

　　專家點評：

　　早餐和午餐“二合一”，這時的飯量往往比平時多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務，很可能應付不過來，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對營養(yǎng)的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的營養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。

　　空調房上網(wǎng)打發(fā)時間

　　外面人太多，一出去就一身汗，還不如在家里吹空調，上網(wǎng)、看電視多放松。

　　專家點評：

　　上班時已經(jīng)長時間坐著，如果放假時也成天坐著，對頸椎健康不利?？照{房內空氣不流通，長時間待在里面對心腦血管也不好。由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應能力會下降。

三、如何有規(guī)律的生活

　　生活中每個人都想生活的有規(guī)律，沒有哪個朋友愿意自己的生活是亂糟糟的，沒有規(guī)律性，那么接下來小編跟大家分享一下自己的規(guī)律生活。

　　穿衣：對于穿著上面，不要求每天換新的，但要求干凈整潔，給人一種大方，對生活有著積極態(tài)度的感覺。

　　飲食：每天早上都要吃早餐，一杯牛奶，一個雞蛋餅，每天中午吃的飽飽的，一杯咖啡，一陣午休，下午吃過飯后散散步。

　　休息：早睡早起，每天晚上吃過下午飯后，散步回來，坐在桌子前看會兒自己喜歡的書，然后洗澡，上床休息，第二天早上自然醒來。

　　交際：在外工作的時候，記得下班后給自己的家人打打電話，說說最近的工作情況，給自己的朋友打打電話，慰問最近的生活，使得親情關系越來越親密，使得朋友的友誼越來越長久。

四、生活不規(guī)律對身體造成多種損害

　　1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調癥狀都會出現(xiàn)。

　　2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　4.皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少是可以把熬夜對身體的損害降到最低。

　　首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。多補充一些含多種維生素或含有膠原蛋白的食物，利用皮膚恢復彈性和光澤。魚類、豆類產(chǎn)品有補腦建腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗或菊花茶，既補又有去火功效。其次，晚睡不“晚洗”。

　　一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這時是皮膚吸收養(yǎng)分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要抹一些保濕營養(yǎng)、除皺、防止水分流失的護膚品，如祛皺緊膚霜等，這樣皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能得到養(yǎng)分與水分的補充。熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。要想提高睡眠質量，可口服能改善睡眠、穩(wěn)定情緒、消除疲勞的保健品。

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