聽說

 最近國家都看不下去

 開始出手“整頓”胖子了？

國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

什么樣的胖是超重肥胖？

超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平、生活習(xí)慣以及社會環(huán)境的改變等。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

BMI=體重（kg）/身高（m）2

我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

BMI在24至28之間被定義為超重。

達(dá)到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

健身減肥該怎么做？

 運(yùn)動(dòng)

身體活動(dòng)不足或缺乏、久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。

每周進(jìn)行150~300分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運(yùn)動(dòng)消耗能量2000kcal或以上。

 少坐

每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間要控制在2到4個(gè)小時(shí)以內(nèi)，長期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來活動(dòng)3到5分鐘。

另外更適合包頭寶寶的運(yùn)動(dòng)減脂套餐已為你準(zhǔn)備好

2025包頭馬拉松賽將于5月中下旬舉辦，跑一場 42 公里的全馬賽事,會消耗 2600 卡路里左右。

2025包頭馬術(shù)系列賽即將震撼回歸，參與馬術(shù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)會消耗360卡路里。

第三十三屆中日韓青少年運(yùn)動(dòng)會、第十一屆中俄蒙青少年運(yùn)動(dòng)會將于8月在包頭舉辦，跟著小選手的步伐打一小時(shí)籃球會消耗360卡路里左右，踢一小時(shí)足球可以消耗400—800卡路里，打一小時(shí)排球可以消耗250—350卡路里。

包頭市體育局每周六在全市各大公園廣場舉辦“周六一起走”健步行活動(dòng)，快走1小時(shí)消耗約300-400卡路里。

2025年包頭市體育局將持續(xù)舉辦匹克球賽事活動(dòng)，打一小時(shí)匹克球會消耗350—600卡路里。

你終于心動(dòng)了！

準(zhǔn)備出門健身啦？

那好 我告訴你去哪健身

2022—2024年包頭市體育局在全市成功升級改造60個(gè)體育公園

出門就能鍛煉啦，你準(zhǔn)備去哪個(gè)公園減肥？

4月不減肥 7月徒傷悲

別抱著手機(jī)了

快動(dòng)起來??！