其實運動減肥不一定要跑步，就跟減肥不一定得餓肚子一樣，掌握技巧就算是走路也可以照樣可以瘦身，用走的，瘦身效果不比運動差哦。下面快來跟 小編一起學(xué)習(xí)一下走路瘦身的小技巧吧!讓你輕輕松松瘦成一道閃電。

　　走路是很多專家推薦的減肥運動，晚飯后30分鐘在家附近快走能幫你有效燃脂。健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據(jù)你的個人需求，有各種變化方式。根據(jù)在美國推廣健走十多年的《預(yù)防》雜志對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達成不同目標(biāo)而走。讓你在不知不覺中就能為你減輕體重哦。

　　1.為了增加活力而快樂走即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環(huán)增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80%。輕松開心地健走(至少10分鐘)：放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。首先，轉(zhuǎn)換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。

　　2.在山林里健走吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量?？衫梦绮蜁r間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。

　　3.為了瘦身減重而沖刺快走你可以連續(xù)3天，每天20分鐘高強度(大力快速)健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。在走步機上高強度健走(30分鐘，燃燒150卡路里)先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結(jié)束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。在步道上沖刺快走(25分鐘，燃燒175卡路里)暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠(yuǎn)一些。

　　4.利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里)約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰(zhàn)，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

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