在快節(jié)奏生活的裹挾下，脾胃虛弱成了許多人的“隱痛”。別焦慮！今天為你拆解6款超實用的健脾胃豆?jié){配方，從食材甄選到營養(yǎng)功效，手把手教你用家常食材，打出滋養(yǎng)脾胃的暖心飲，讓健康守護滲透日常每一餐 。

一、便秘友好·紫薯小米豆?jié){

食材準備（精準選料，效果加倍）

- 紫薯（選表皮光滑、無黑斑的，去皮后取100g ）：膳食纖維“富礦”，給腸道添動力

- 小米（選色澤金黃、顆粒飽滿的，取30g ）：溫和養(yǎng)胃“小衛(wèi)士”

- 腰果（選外殼完整、果仁飽滿的，取10g ）：優(yōu)質脂肪 + 蛋白質雙補給

- 加水800ml（建議用純凈水，減少雜質干擾 ）

做法步驟（簡單操作，輕松出漿）

1. 紫薯洗凈去皮切小塊（越小越易煮透），小米、腰果簡單沖洗（腰果若為鹽焗味，多沖幾遍去鹽分 ）。

2. 所有食材丟進破壁機，加800ml水，選“豆?jié){模式”，等程序跑完，細膩漿體直接喝，無需過濾（想更順滑可濾渣，不過濾保留更多膳食纖維 ）。

營養(yǎng)效果（協同作用，腸道“醒”過來）

紫薯膳食纖維瘋狂“推”動腸道蠕動，小米穩(wěn)穩(wěn)托住脾胃底線，腰果補上優(yōu)質脂肪和蛋白，三者聯手，一邊給脾胃減負，一邊讓腸道“跑”起來，便秘星人閉眼入，喝完廁所“順”到飛起 。

二、經典養(yǎng)胃·山藥黃豆小米漿

食材準備（基礎組合，脾胃“定海神針”）

- 黃豆（選圓潤飽滿、無霉變的，提前浸泡2 - 4小時，取30g ；沒時間泡就用干豆模式，營養(yǎng)差別不大 ）：植物蛋白“補給站”

- 小米（同前，取40g ）：健脾胃“老大哥”

- 山藥（選鐵棍山藥，去皮后取50g ；戴手套操作！黏液碰皮膚易過敏發(fā)癢 ）：健脾益胃“硬通貨”

- 加水800ml

做法步驟（懶人友好，一鍵出漿）

1. 泡好的黃豆瀝干，山藥去皮切小塊（切完泡清水防氧化變黑 ），小米淘凈。

2. 食材全倒進破壁機，加水開“豆?jié){模式”，打完直接喝（鐵棍山藥本身細膩，打出來幾乎無渣，懶人狂喜 ）。

營養(yǎng)效果（三位一體，脾胃“鎧甲”）

山藥像“脾胃修補匠”，補上脾胃虛損；黃豆猛灌植物蛋白，給脾胃“加油”；小米兜底，健脾胃、和五臟，經典組合天天喝，脾胃穩(wěn)穩(wěn)當當，吃飯香、消化順，再也不怕“吃啥都堵” 。

三、胃寒必備·板栗桂圓生姜豆?jié){

食材準備（寒底脾胃“救命稻草”）

- 黃豆（選優(yōu)質大豆，取30g ，提前泡好 ）：基礎營養(yǎng)“打底”

- 生姜（選老姜，辛辣味足，切2片；胃寒嚴重就加3片，別怕辣，暖到你哭 ）：驅寒“小太陽”

- 桂圓肉（選無硫熏、果肉厚實的，取10g ）：補氣養(yǎng)血“充電寶”

- 熟栗子（選現剝殼、粉糯的，取80g ；生栗子要先煮熟，否則難消化 ）：健脾養(yǎng)胃“硬核武器”

- 加水800ml

做法步驟（精準操作，暖透脾胃）

1. 黃豆瀝干，生姜切片（刀工差就拍碎，辣味更易出 ），桂圓肉清水沖掉浮塵，熟栗子剝殼備用。

2. 所有食材丟破壁機，加水選“豆?jié){模式”，打完過濾掉渣（追求濃稠就不過濾，看個人喜好 ），趁熱喝！一口下去，從喉嚨暖到胃底，寒氣壓根沒機會“作祟” 。

營養(yǎng)效果（層層驅寒，脾胃“穿棉襖”）

生姜“轟”走胃里寒氣，桂圓肉給脾胃“輸血補氣”，熟栗子死死“釘”住脾胃陽氣，黃豆補上蛋白質，胃寒黨喝一次就淪陷——早上喝，一天手腳不冰涼；晚上喝，睡覺肚子不“冒涼風”，妥妥脾胃寒癥“滅火器” 。

四、省心養(yǎng)胃·南瓜燕麥核桃漿

食材準備（快手組合，打工人“養(yǎng)胃救星”）

- 即食燕麥片（選無添加蔗糖、配料干凈的，取30g ）：膳食纖維“搬運工”

- 南瓜（選老南瓜，去皮切塊，取150g ；老南瓜更粉糯，出漿超香 ）：健脾和胃“甜選手”

- 核桃仁（選完整飽滿、無哈喇味的，取10g ；提前掰碎，營養(yǎng)更易溶出 ）：補腎益脾胃“堅果擔當”

- 藕粉（選純藕粉，加1勺增稠；假藕粉別放，反而傷脾胃 ）：追求濃稠口感就加

做法步驟（3分鐘操作，下班直接喝）

1. 南瓜去皮切塊（不用切太小，破壁機輕松搞定 ），核桃仁掰碎，燕麥片備好。

2. 南瓜、燕麥、核桃丟破壁機，加水（想增稠就少加100ml水，后續(xù)加藕粉 ），開“豆?jié){模式”；程序快結束前，舀一勺純藕粉，用少量溫水調開倒進漿里，攪拌幾秒，直接開喝（藕粉一攪，瞬間濃稠，幸福感拉滿 ）。

營養(yǎng)效果（省心又養(yǎng)人，脾胃“快充站”）

南瓜給脾胃“喂甜湯”，燕麥推著腸道“跑”，核桃仁給脾胃“補腎氣”，打工人早上急急忙忙，睡前隨手備食材，早起10分鐘就能喝上，營養(yǎng)、養(yǎng)胃、省時全拿捏，再也不用啃“傷脾胃”的路邊攤 。

五、健脾養(yǎng)胃·陳皮胡蘿卜糙米糊（豆?jié){模式）

食材準備（理氣 + 健脾，脾胃“順氣丸”）

- 黃豆（選優(yōu)質大豆，取40g ，提前泡好 ）：蛋白“打底”

- 胡蘿卜（選新鮮、表皮光滑的，去皮切小塊，取50g ）：健脾和中“小能手”

- 糙米（選糙米色正、無蟲蛀的，取20g ；提前泡2小時，否則難煮爛 ）：B族維生素“富礦”，養(yǎng)脾胃“隱形大佬”

- 陳皮（選三年以上老陳皮，泡軟去白瓤，取3g ；白瓤苦澀，去掉口感更順 ）：理氣健脾“神助攻”

- 加水800ml

做法步驟（稍花心思，效果翻倍）

1. 泡好的黃豆、糙米瀝干，胡蘿卜切塊，陳皮泡軟刮掉白瓤（別偷懶，否則漿體發(fā)苦 ）。

2. 所有食材進破壁機，加水選“豆?jié){模式”，打完過濾（糙米、陳皮有殘渣，濾掉更順滑 ），直接喝！陳皮香氣混著胡蘿卜甜，糙米回甘，一口下去，脾胃“順”到飛起，吃飯不脹、消化不堵，全靠這杯“順氣漿” 。

營養(yǎng)效果（理氣 + 健脾雙buff，脾胃“通道夫”）

陳皮像脾胃“交通警”，把氣理順，消化就不堵；胡蘿卜健脾和中，給脾胃“鋪路”；糙米補B族維生素，讓脾胃“動力滿滿”；黃豆兜底補蛋白，喝完整天肚子“輕飄飄”，再也不怕“吃多就脹”，妥妥脾胃氣滯“救星” 。

六、猴頭菇修復款·豆?jié){（脾胃“創(chuàng)傷膏”）

食材準備（胃黏膜“修復師”）

- 黃豆（選優(yōu)質大豆，取40g ，提前泡好 ）：基礎營養(yǎng)“打底”

- 猴頭菇粉（選無添加、純猴頭菇磨的粉，取5g ；別買摻淀粉的，沒用還貴 ）：修復胃黏膜“神藥”

- 大米（選長粒香米，取20g ；提前泡1小時，讓漿體更稠 ）：調和口感“小助手”

- 加水800ml

做法步驟（簡單操作，胃弱黨必喝）

1. 泡好的黃豆、大米瀝干，猴頭菇粉備好（別提前加水調，直接進破壁機 ）。

2. 所有食材丟破壁機，加水開“豆?jié){模式”，打完直接喝（猴頭菇粉讓漿體自帶“修復力”，胃黏膜受傷、慢性胃炎的人，喝它準沒錯 ）。

營養(yǎng)效果（專攻修復，脾胃“創(chuàng)可貼”）

猴頭菇粉號稱“養(yǎng)胃界靈芝”，專門修復胃黏膜、健脾胃，胃炎、胃潰瘍喝它慢慢養(yǎng)；黃豆補蛋白，大米護脾胃，三者合力，給受傷的脾胃“貼創(chuàng)可貼”，堅持喝，胃痛、胃脹、反酸慢慢消失，吃飯終于能“安心享受” 。

終極小貼士（避坑 + 進階，養(yǎng)脾胃“黃金法則”）

1. 食材別亂搭！脾胃虛弱的人，少放“寒涼食材”（如綠豆、苦瓜），豆?jié){里加這些，等于給脾胃“潑冷水”，越喝越虛 。

2. 破壁機選對模式！“豆?jié){模式”會先煮后打，比“攪拌模式”更安全（生豆直接打易腹瀉 ），懶人直接選預設程序，省心又護脾胃 。

3. 喝法有講究！豆?jié){別空腹喝（尤其胃寒、胃弱的人），配個饅頭、雞蛋，給脾胃“墊墊底”；晚上別喝太多，脾胃要休息，喝多了“加班消化”，反而傷它 。

4. 食材新鮮是王道！變質黃豆、發(fā)芽土豆（哦不，這里沒土豆）… 任何食材變質，直接扔！吃進肚子，脾胃“扛不住”，養(yǎng)病變“養(yǎng)病” 。

脾胃是“后天之本”，養(yǎng)好了，吃飯香、氣色好、免疫力up！6款配方各有專攻，便秘、胃寒、胃弱、打工人… 總有一款適合你，收藏起來，每天換著喝，脾胃養(yǎng)得棒棒的，生活都跟著“順”起來 ！ 覺得有用就點贊 + 轉發(fā)，讓更多“脾胃受苦人”看到，一起養(yǎng)出“鋼鐵脾胃” ！

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