走步減肥的正確方法 怎么走步減肥效果好

2024-12-24 09:34:24

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1、擺動(dòng)手臂，走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

2、小踏步，想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

3、尋找一個(gè)你可以看見的標(biāo)識(shí)，運(yùn)用標(biāo)記(停車場(chǎng)的指示牌，公園長(zhǎng)凳等)，然后加速直到你到達(dá)你所看到的這些標(biāo)志，然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。

4、提高頻率，佩戴一款心臟頻率檢測(cè)器就好比帶了一個(gè)私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時(shí)候，它會(huì)起到一個(gè)督促的作用，而在你太快的時(shí)候，它也會(huì)提醒你放慢速度。

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