說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)想到跑步、游泳等，只要是燃脂效果好、強(qiáng)度大，往往就是減肥胖友的首選！

但是，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不一定適合每個(gè)人！

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，燃脂效果主要取決于兩個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

1:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大

單位時(shí)間消耗熱量多，但是也代表著無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行；

2:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低

單位時(shí)間消耗熱量少，但可以長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)并且沒(méi)有疲勞感。

這樣一對(duì)比，兩者對(duì)減肥的真正效果，究竟哪個(gè)更好就不好說(shuō)了！

但是，倩狐君覺(jué)得，對(duì)于減肥小白和非健身人士們來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，也許會(huì)更容易堅(jiān)持下來(lái)。

所以，今天咱們就來(lái)推薦一種懶人必備減肥運(yùn)動(dòng)——走路。

1注意走路姿勢(shì)

走路的姿勢(shì)非常重要，并不是隨便走走就能減肥，正確的走路姿勢(shì)絕對(duì)是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。

正確走路姿勢(shì)：抬頭挺胸，上身挺直，用腳后跟蹬地，大腿帶動(dòng)小腿，雙腳直式邁進(jìn)，切記不要內(nèi)八和外八。

這樣的姿勢(shì)能夠充分調(diào)動(dòng)背部肌肉和臀部肌肉，讓運(yùn)動(dòng)的效果加倍。

2采用“腹式呼吸”

腹式呼吸不僅能鍛煉腹部肌肉，還能提高運(yùn)動(dòng)效果，讓小腹更平坦。

腹式呼吸法：吸氣的時(shí)候腹部放松凸起，呼氣的時(shí)候腹部收縮，用腹部引導(dǎo)呼吸。

不同走路速度，呼吸的節(jié)奏也不同。低強(qiáng)度的慢走，以“三步一呼，三步一吸”的節(jié)奏；而中高強(qiáng)度的快走，則“兩步一呼，兩步一吸”。

3快慢交替走路

在走路的時(shí)候，插入快慢交替走路訓(xùn)練，能起到更好的減脂效果。

操作方法：先快走4分鐘，然后慢走5分鐘，再快走4分鐘...這樣快走和慢走交替進(jìn)行。

快走4分鐘和慢走5分鐘為一組，一天做4-5組，能起到明顯的瘦身效果，而且不會(huì)覺(jué)得太累哦~

4適當(dāng)增加負(fù)重

走路的時(shí)候，適當(dāng)增加負(fù)重不僅可以提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，還能幫助燃燒更多脂肪，使瘦身減肥的效果更佳！

可以選擇比較舒適的背包，背包中放兩瓶水。

但要注意，負(fù)重能量并不建議太大，最好不要超過(guò)自身體重的20%，否則容易造成身體損傷。

5保持合理運(yùn)動(dòng)量

減脂運(yùn)動(dòng)也并非強(qiáng)度越大越好，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，每人每天保證步行6000步的運(yùn)動(dòng)量就可以了。

如果想達(dá)到減肥的目的，步速在100/分鐘的前提下，男性每天步行11000-12000步，女性每天步行8000-11000步效果更好。

掌握正確的走路方式，才能發(fā)揮作用，從今天開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，每天堅(jiān)持，好身材就會(huì)向你招手哦~

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