體重控制管理師：一周減肥食譜

星期一

減肥食譜一周瘦十斤星期一主要是雞蛋牛奶以及水果素食。早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯、火腿和沙拉醬。中餐一碗飯和菜。晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外，同時(shí)再配合適度運(yùn)動(dòng)。

星期二

減肥食譜一周瘦十斤星期二早餐蒸蛋一份、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果。午餐米飯小半碗，蜂蜜水一杯，水煮白菜適量。中午的飲食不宜吃得太好，吃飽就行，一般是建議在中午進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又會(huì)又飽腹感，所以可以控制飲食。晚餐白灼青菜1碗或生菜沙拉1份即可。

星期三

減肥食譜一周瘦十斤星期三早餐一杯豆?jié){、兩片全麥面包、一個(gè)水煮蛋。午餐皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：西紅柿、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。晚上吃得少是減肥食譜一周瘦十斤的秘訣所在，但是晚上也不可以不吃，因?yàn)檫@樣很容易導(dǎo)致你半夜被餓醒。所以晚上也是在吃東西前先喝一杯蜂蜜水，然后可以適量的吃一個(gè)西紅柿和一小段黃瓜。

星期四

減肥食譜一周瘦十斤星期四主要是全麥面包和脫脂牛奶。早餐烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(可樂亦可)。中餐脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)，水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(可樂亦可)。晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

星期五

減肥食譜一周瘦十斤星期五早餐一杯咖啡、兩片全麥面包加雞蛋，我們都知道早上的營(yíng)養(yǎng)是特別重要的，所以尤其是要減肥的人切忌早上不吃，早上不僅要吃，還要吃的特別好，各種營(yíng)養(yǎng)都要特別均衡才行哦!午餐半碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚餐雞肉、涼拌芹菜。

星期六、星期日

減肥食譜一周瘦十斤星期六、星期日早餐一杯牛奶、一個(gè)水煮蛋、半條香蕉、一片吐司。午餐一個(gè)蘋果，一杯檸檬水外加一份水煮青菜。晚餐適量椰菜或者卷心菜，一杯杯胡蘿卜汁，一條香蕉。周六周日兩天都只吃水果或是蔬菜，有助于清理腸胃，排出毒素。

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