維生素C水果含量排名最高的是酸棗棘、棗（鮮）、冬棗、沙棘、黑醋栗（黑加侖）、番石榴（雞矢果，番桃）、獼猴桃（中華獼猴桃，羊桃）、紅果（山里紅，大山楂）、草莓等。

根據(jù)《中國(guó)食物成分表2018年》可的出含維生素含量最高的是酸棗棘，每100克中含有900毫克維生素C，其次是棗（鮮）和冬棗，每100克中含有243毫克，黑加侖含181毫克，番石榴含68毫克，獼猴桃含62毫克，紅果53毫克，草莓47毫克。日常中我們以為維生素含量最高的是檸檬、橙子等水果，其實(shí)不然，這些水果中每100克維生素C的含量分別為：橙子和桔33毫克，檸檬22毫克。

此外，吃維生素C含量高的水果時(shí)，需注意適量攝入，過(guò)量可能引起腸胃不適或腹瀉。對(duì)于胃酸較多的人，柑橘類水果可能會(huì)刺激胃部，因此應(yīng)適量食用。糖尿病患者需注意水果的含糖量，避免血糖波動(dòng)。另外，水果切開(kāi)后維生素C容易被氧化，盡量及時(shí)食用。此外，避免空腹食用過(guò)多酸性水果，以防胃部不適。總體來(lái)說(shuō)，均衡飲食最為重要。

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