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十大維生素c水果排名

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 23:01

維生素c即維生素C。十大維生素C水果沒有絕對的排名，常見的富含維生素C的水果有沙棘、奇異果、芒果、櫻桃、木瓜、獼猴桃、草莓、葡萄柚、橙子、檸檬等。

維生素C具有抗氧化、防止中毒、幫助鐵吸收等作用和功效，對皮膚美白也有一定的作用，可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，還可以清除體內(nèi)的自由基，抑制黑色素生成；人體如果缺乏維生素C，可出現(xiàn)皮膚干燥、消化不良、眼睛干澀等癥狀，平時可以多吃些含有維生素C多的水果來補(bǔ)充。

除了上述水果外，蔬菜也含有維生素C，比如西葫蘆、黃瓜、西紅柿等，因此日?？梢詮亩喾N途徑補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)成分。不同食物含有的營養(yǎng)種類占比不同，通常蔬果以碳水化合物、水分、維生素為主，如果有補(bǔ)充維生素C的需求，可以均衡、多樣化飲食種類攝入。

除補(bǔ)充維生素C，其他維生素以及營養(yǎng)成分也較為重要，故應(yīng)均衡營養(yǎng)攝入，日常不要挑食，也不要偏食，以免營養(yǎng)不良，引發(fā)機(jī)體疾病、抵抗力下降、皮膚狀態(tài)不佳等情況發(fā)生。水果含糖也較多，食用時還需要注意血糖變化，尤其是糖尿病人群。

此外，還需保持健康的生活狀態(tài)，避免熬夜，適當(dāng)運(yùn)動，有助于身體健康。

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