現(xiàn)在很多人們對(duì)跳繩非常感興趣，方法簡單還能隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉，掌握跳繩的正確方法與技巧，堅(jiān)持鍛煉還有很好的減肥效果。注意好跳繩的姿勢(shì)，不然很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，剛開始跳的時(shí)候條20分鐘即可，以后慢慢增加時(shí)間。

跳繩的正確方法與技巧

1、跳繩是可以調(diào)節(jié)長度的，將跳繩踩在雙腳下，然后把跳繩往上拉直，長度差不多在腋下最合適。

2、跳的時(shí)候膝蓋微曲，落地是前腳掌著地，屁股要保持夾緊的狀態(tài)。

3、跳繩最重要的一點(diǎn)就是跳繩的時(shí)長，剛開始跳的時(shí)候可以跳一分鐘休息30秒，或者跳兩分鐘休息一分鐘?？傊畡傞_始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的總時(shí)長要保持20分鐘，慢慢的增長時(shí)間，最后可以達(dá)到40分鐘是最好的。每個(gè)星期跳4-5次即可。

4、跳的時(shí)候選擇橡膠地面，沒有的話可以在地上鋪一個(gè)瑜伽墊，這樣可以減少跳繩對(duì)膝蓋帶來的傷害，在跳繩之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，簡單的拉伸一下，運(yùn)動(dòng)完之后也需要做，緩解肌肉酸痛。按摩一下還能防治長肌肉腿。

跳繩有什么好處

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跳繩的時(shí)候渾身的肌肉都會(huì)跟著一起動(dòng)，因此對(duì)于想要減肥的女生來說，跳繩是再好不過的選擇了，可以鍛煉腰腹、臀部、腿部等，從而消耗掉大量的脂肪，做15分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗了慢跑30分鐘所消耗的熱量。有很好的減肥瘦身效果......

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