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如何掌握正確的跳繩減肥技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 08:03

　　跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。但怎樣去跳繩運(yùn)動(dòng)才能使減肥效果更為明顯呢，這里需要有一定的科學(xué)方法的。很多人都知道跳繩可以減肥，或者說跳繩是種比較快捷的減肥方法，但如果掌握了正確的跳繩技巧，你的減肥計(jì)劃將會(huì)事倍功半．

　　每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

　　正確的跳繩減肥技巧：

　　1.雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；

　　2.雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作，即連續(xù)不斷的跳過繩子；

　　3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

　　跳繩的速度：

　　慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　跳繩過程中所需要注意的問題：

　　1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　4.身體肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。