跳繩是人們經(jīng)常選擇的一種鍛煉方式，市面上的 跳繩種類有很多，材質(zhì)也很豐富，老百姓應該如何選 擇最適合自己的繩子呢？目前，市場上的跳繩材質(zhì)大致有塑料、尼龍、棉 線、麻繩、布繩和橡膠等。其中，塑料繩比較結(jié)實， 雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學者使用。
  尼龍繩結(jié)實輕便，但甩起來手感較差，多人跳時 不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重 適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不 快，較適合初學者和老年人。但需要注意的是，棉線 繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者 可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。
  麻繩的優(yōu)缺點，和棉線繩基本一樣，也應該選擇 有橡膠套的。布繩比較難跳、費力，但鍛煉效果好， 而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛 煉強度要求高的人。橡膠繩比較結(jié)實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆 到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。
  如今，不少繩子在兩端都附有手柄。手柄細且 輕，柄體尾端稍微粗一些，是比較好的選擇，這樣搖 起來不會泄力，可以跳多種花樣，也能跳得稍快一 些。此外，手柄和繩子的連接處最好能充分地自由轉(zhuǎn) 動，保證繩子不會扭曲。跳繩時，繩子的長度也要注意。一般，人跳起來 后，甩起的繩高與頭頂之間相距20厘米左右，是比 較適合的長度。
  跳繩運動由于動作連續(xù)性強，并不是每個人都適 合。年紀較大者、肥胖者、患有心臟病和高血壓的病 人，不宜選擇此項運動，以免身體負荷不了，而使舊 病復發(fā)或造成損傷。 此外，跳繩時間不宜長，也不宜跳得太高或太快。要想獲得較好的鍛煉效果，應盡量有節(jié)奏地跳 : 動，如每分鐘100 ~ 120次，每次堅持3 ~24分鐘。
  一& 般，單次練習不要超過10分鐘，然后要歇一會兒， 鍛煉時間最長在半小時左右。

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