跳繩燃脂效果好，那什么人群不適合跳繩？跳繩會(huì)粗腿嗎？

導(dǎo)語：即使在最黑的夜，也要有最熱的血

人民生活水平提高，頓頓大魚大肉樂不思蜀，肥肉在不知不覺間繞腰而生，亞健康隨之而來。

為迎合全民健身時(shí)代的標(biāo)簽，運(yùn)動(dòng)成為主流。尤其是適合大眾且成本低的跳繩有氧，深受喜愛。

那么問題來了，人人都在跟風(fēng)跳繩，什么人群不適合跳繩？

跳繩雖簡(jiǎn)單易上手，但屬跳躍運(yùn)動(dòng)，頻率較高，相比起其他有氧，對(duì)于膝蓋壓力比較大。

體重過重者不適合；膝蓋舊傷未愈者不適合；老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者不適合。

體重過重人群會(huì)在跳躍時(shí)給予膝蓋身體18倍之多的壓力，建議更改為游泳、快走等低程度有氧。

膝蓋舊傷未愈者會(huì)因膝蓋緩沖壓力過大造成二次損傷，建議轉(zhuǎn)換思路，多進(jìn)行上半身力量訓(xùn)練。

老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)造成磨損，建議進(jìn)行瑜伽、快走等低程度有氧。

跳繩可以推進(jìn)骨細(xì)胞代謝，避免骨質(zhì)疏松，活躍關(guān)節(jié)，但這是在身體健康的基礎(chǔ)上，如若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松還進(jìn)行跳繩，對(duì)關(guān)節(jié)雪上加霜。

如何定義體重過重？

一般情況下，我們會(huì)以BMI（體脂）作為衡定標(biāo)準(zhǔn)。

計(jì)算方法：BMI=體重（kg）/身高（㎡）

舉個(gè)例子：一個(gè)50kg體重，身高為160cm的實(shí)驗(yàn)者，其BMI為19.5

如果BMI數(shù)值大于或等于28，不適合跳繩，建議先進(jìn)行減重，將體脂控制進(jìn)25比較合適。

跳繩會(huì)粗腿嗎？

脂肪體積是肌肉3倍，你連5斤脂肪都減起來費(fèi)勁，還妄想增加肌肉？那不如去偷著樂.....

跳繩不會(huì)粗腿，甚至還能瘦腿。而你感覺到粗腿只是因運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)充血所造成。跳完拉伸，作息穩(wěn)定，恢復(fù)得當(dāng)，一般1-2天就會(huì)消腫，腿圍變小。

假設(shè)小腿變粗，僅脂肪和肌肉兩種可能性，前者說明吃得多消耗少，你應(yīng)該加大運(yùn)動(dòng)量了。

后者說明你運(yùn)動(dòng)量過大，且非常大非常大，肌肉纖維撕裂，恰巧你補(bǔ)充了足夠蛋白質(zhì)，這就是幾率問題。

如果沒滿足以上條件，建議好好拉伸，好好按摩休息。

新手該怎么跳繩？

很簡(jiǎn)單，熱身-跳起來-拉伸。

新手沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，十分容易疲憊，可以給自己制定一跳繩計(jì)劃。

例如，一天跳1000個(gè)，分為10組，組間休息15-30秒或組間增加15-30個(gè)開合跳、原地踏步跑等，增加燃脂效率。

除此之外，可以給自己制定一時(shí)間，跳5分鐘休息30秒或10分鐘休息1分鐘，自己按照訓(xùn)練改進(jìn)。

不要高估自己身體素質(zhì)，不要低估跳繩帶來的強(qiáng)度。

結(jié)語

會(huì)跳繩但不一定懂跳繩，如果總是出現(xiàn)絆倒、不連貫的問題，一定要調(diào)整繩子長(zhǎng)度。

兩手提起繩子兩端，達(dá)到腋下的高度，便是繩子的最佳長(zhǎng)度。

希望根據(jù)自己體重、身體素質(zhì)有選擇性的運(yùn)動(dòng)，切勿被生活三餐世俗打倒，努力追求更好的自己。

問：你認(rèn)為跳繩減肥和跑步減肥哪個(gè)效果更好？歡迎在下方評(píng)論區(qū)留言討論，關(guān)注+收藏，小編每天都會(huì)分享健身干貨。

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