長時(shí)間慢跑一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟骨是很軟弱的部位，長時(shí)間的沖擊會磨損它，并且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只需你恰當(dāng)保護(hù)康復(fù)還會長回原型，而軟骨一旦磨損，很難長回原本的姿勢，而是亂長，也就是所謂的骨質(zhì)增生。咱們一定要留心。

慢跑減肥：付出少，回報(bào)大

現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法，不過通過節(jié)食抵達(dá)減肥的效果其實(shí)并不顯著，并且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運(yùn)動才能真實(shí)減去脂肪。慢跑則歸于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促進(jìn)身體燃燒脂肪抵達(dá)減肥效果，但有必要繼續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

值得注意的是，減肥者晚上進(jìn)行長時(shí)間的跑步相同可以有減肥的效果，不過關(guān)于早上減肥的效果就會差一點(diǎn)。由于人體通過一天食物補(bǔ)償后，可以通過補(bǔ)償?shù)氖澄锝o減肥者供給能量，這樣關(guān)于集結(jié)脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相關(guān)于早上跑步減肥效果會差一點(diǎn)。

如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，這種減肥方法的效果也比較差。由于，跑步減肥需求連續(xù)不連續(xù)長時(shí)間的有氧運(yùn)動。所以，這種連續(xù)式的有氧運(yùn)動減肥比連續(xù)不連續(xù)的減肥方法差。

每天跑步多久能減肥

有的人雖然每天跑步，但卻瘦不下來，由此懷疑跑步的減肥效果。其實(shí)，瘦不下來是有原因的，首要在于跑步時(shí)間沒有把握好。那跑步時(shí)間怎樣安排呢?每天跑步多久才能有減肥的成效?

每天跑步30分鐘以上，才有助于燃脂，運(yùn)動量太低，身體熱量徹底沒有揮發(fā)，無法取得效果。主張?jiān)谂懿角?，先做熱身運(yùn)動，接著慢跑30分鐘，半途最好不要歇息，除非太累，已呈現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。其他，跑步時(shí)，也可以通過慢跑30秒，然后快跑30秒，循環(huán)反復(fù)，以抵達(dá)減肥成效。

此外，跑步時(shí)間可根據(jù)自身情況來擬定。如果身寬體胖，要故步自封，一開始最好不要跑太久，主張30分鐘即可，等身體習(xí)氣后，再添加時(shí)間，但每次跑步時(shí)間也不要太長，防止身體過于疲倦，呈現(xiàn)不適癥狀。假定堅(jiān)持3個月以上，能輕松瘦下來。

科學(xué)慢跑方法：

一.慢跑的最佳時(shí)間

既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)分跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管會集，劇烈運(yùn)動會對健康倒運(yùn)。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹情況跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些協(xié)助消化和補(bǔ)償體力的食物。

二.慢跑合適跑多久

剛開始低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個時(shí)間也可以給身體的代謝一個輪替。返回搜狐，查看更多

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