瑜伽的好處 練瑜伽后身體發(fā)生了奇特的轉(zhuǎn)變
一、練瑜伽給我們身體帶來的轉(zhuǎn)變
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進而加強我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作,能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。
二、練瑜伽的準備工作
時間:一般來說,人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。其實,只要保證空腹的狀態(tài),一天中的任何時間都可以練習(xí)。換句話說,飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來,清晨4~6點才是練習(xí)瑜珈的最佳時刻,因為此時周圍萬籟俱寂,大氣最為純凈,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點:練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通,并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當然,您也可以選擇在露天的自然地練習(xí),比如花園等環(huán)境較好的地方,千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習(xí),也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外,因為那時光線柔和,有益于健康)。
衣著:練習(xí)瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質(zhì)地者為佳,必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具:練瑜珈當然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好,當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候,瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用,幫助您保持平衡。但是,如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊,鋪上地毯或或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí),同時注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練*些姿式,可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩,甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具,幫助您進行循序漸進的練習(xí),同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈,因為瑜珈練習(xí)會使身體感覺變得極其敏銳,此時若給予忽熱忽冷的刺激,反而會傷害身體,消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈,因為沐浴后血液循環(huán)加快,筋肉變軟,如果馬上練習(xí)瑜珈,不僅容易使身體受傷,而且會導(dǎo)致血壓升高,加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外,在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習(xí)達到更好的效果。
飲食:如前所述,飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是,您可以在練習(xí)前1小時左右,進食少量的流質(zhì)食物或飲料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時,您可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當做鴨行式的練習(xí)時,您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進食要適可而止,吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外,練習(xí)瑜珈后飯量減少,排氣、排便增加屬于正?,F(xiàn)象。
三、練瑜伽常見的誤區(qū)
誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因為練習(xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二:瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
誤區(qū)三:瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。因為,瑜伽最初的練習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性,該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外,當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家,男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。
誤區(qū)四:瑜伽需要團體練習(xí)才有氛圍
團體練習(xí)固然有其氛圍所在,但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式,因此,在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。
誤區(qū)五:瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈
瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同,柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進行全面修習(xí),過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似,卻神差千里。
誤區(qū)六:堅持練習(xí)是一件痛苦的事
瑜伽并非是一種累人的運動,相反它可以解除疲勞,煥發(fā)精神,每天練習(xí)瑜伽就像做了一個全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閑按摩,其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外,任何一種健身運動都需要長期的堅持,才能有傲人的成績!
四、練瑜伽飲食原則
1刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”,在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性,并且含有*。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品,它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng),使大腦激動起來,從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
2壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
3健康食品
稱“悅性食品”,給身心帶來純凈和愉悅,促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、豆制品、糧食、奶制品和蜂蜜。
健康飲食習(xí)慣的一般性指導(dǎo)原則
健康的飲食習(xí)慣是堅持只進食乳品蔬菜類食品,包括水果、蔬菜、堅果、種子、豆制品、糧食、奶制品和蜂蜜,而不吃刺激性和壓抑性食品。盡管要改變長久以來形成的飲食習(xí)慣非常困難,但是你還是要嘗試遵照這些原則來做,幾個月后,你就能體會其中的好處。如果你決定減少或停止進食肉類食品,那么就必須給身體足夠的時間適應(yīng)這種新的飲食習(xí)慣。其實健康飲食習(xí)慣中最重要的一點是,盡量在食品處在最自然狀態(tài)時攝取它,這時食品是最新鮮的,也是最有營養(yǎng)的,并且充滿著活力。這樣的食品不僅易消化,而且還能加快緩慢的消化過程,使腸胃更健康。
*攝取大量水果、蔬菜和豆制品
*選擇新鮮的食品,不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。
*適量地攝取堅果和種子類食品,它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質(zhì)。
*盡可能地選擇全麥面包或面條。
*選擇原汁原味的酸乳酪。
*用蜂蜜取代白糖,用棗和干果制品取代甜品,如果有可能,用長豆角代替巧克力。
*攝入各種不同的食品。
*避免經(jīng)過防腐處理,加入色素和添加劑的食品。
*避免油膩或油炸過的食品。
*減少紅肉和鳮肉的攝取,主要攝取魚肉,因為魚肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋,選擇在農(nóng)場自由放養(yǎng)的那種。
*無論你吃什么,都要緩慢仔細地咀嚼食物。消化過程從食物進入嘴巴的那一刻開始,各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛,胃可以消化任何東西。
*適量進食,換句話說。吃到八分飽就可以了。我們應(yīng)該健康地看待這件事,填滿胃到三分之二的容量,留出三之一容量,這樣胃就可以完全地吸收食物的養(yǎng)分。
*每次進食之間應(yīng)留出足夠的時間,這樣讓胃處于空心狀態(tài),并能使你胃口大增。
*戒掉吸煙,喝酒,攝取*和任何其他刺激性或壓抑性食品的習(xí)慣。
注意:在你對自己的飲食習(xí)慣做出重大改變之前,請先咨詢一下你的保健醫(yī)生。因為你的身體有可能要經(jīng)歷一個解毒過程,并出現(xiàn)一些暫時的癥狀,你可以通過使用草藥或采取其他醫(yī)療措施來緩和這些癥狀。
練瑜伽應(yīng)該多吃的四種素食
蔬果汁:在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁制作方法:把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中,通過長時間的燉熬,蔬菜或是水果的顏色和營養(yǎng)都溶解到水里,把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉,在湯中放入鹽和糖等到溫和時飲下。
沙拉:所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、萵苣、卷心菜
新鮮水果:對于任何人來說,水果總是有營養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果,吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果,一般常見的水果同樣有豐富的營養(yǎng)。
生堅果:建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如:榛子、開心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等,把這些堅果混合起來,每天只需要吃一小把。生堅果具有使體內(nèi)生熱的功能,所以宜于冬天食用,夏季可以少吃。
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