跑步多少公里才能減肥

2020-03-25 11:57:46 ?

跑步多少公里才能減肥

您好，跑步是最簡單也是最有效的減肥方式，不僅可以燃脂減重，還可以起到健身的作用。不管是慢跑還是快跑，都有明顯的減肥效果。但要達(dá)到燃脂效果，每次至少要跑30分鐘以上。也就是說，30分鐘內(nèi)跑步主要消耗的還不是脂肪，而是體內(nèi)儲存的肝糖原和蛋白質(zhì)，只有在消耗了這些儲備能量后，脂肪才會真正開始燃燒。那么，換算成公里的話，是6-8公里，也就是大概30-40分鐘，這個距離是最好的減肥距離。如果太近，達(dá)不到充分燃脂的目的，太遠(yuǎn)就會造成過度疲勞，甚至傷到膝蓋，第二天就會感覺不舒服。

2020-03-26 12:07:45

跑步對減肥是有效果的，在選擇減肥方法時應(yīng)以運(yùn)動減肥和減少飲食為主，開始養(yǎng)成步行的習(xí)慣或盡可能做其他有氧運(yùn)動。一開始每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動，然后逐漸延長每天的時間，最后鎖定每天運(yùn)動一個到一個半鐘的時間。減肥要有耐心和恒心，成功是持之以恒的。平時不能吃高膽固醇、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜食等。

2020-03-24 18:06:57

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