跑步減肥是減肥的最佳方法，在跑步過(guò)程當(dāng)中會(huì)經(jīng)常感到身體疲乏或者是四肢酸痛等，尤其是長(zhǎng)期不活動(dòng)的人群會(huì)更容易感覺到累，在跑步過(guò)程當(dāng)中的呼吸是比較關(guān)鍵的，掌握好呼吸方法不僅會(huì)使脂肪快速燃燒，同時(shí)也不會(huì)感到負(fù)累感，對(duì)減肥的人群來(lái)說(shuō)十分重要，在跑步期間要做好呼吸或者是吸氣的技巧。

把呼吸當(dāng)作是你的燃料?？刂坪粑鼓愕纳眢w能在你跑得更遠(yuǎn)或更快的時(shí)候迅速恢復(fù)。告訴自己當(dāng)你有控制地(而不是迫不及待地)把氧氣吸入體內(nèi)時(shí)，你的肌肉就會(huì)很快重新充滿能量，而你很快就又可以把自己推向更高的強(qiáng)度了。

第二步

下一次你跑步的時(shí)候，聽著你一呼一吸跑了幾步，記住你自然狀態(tài)下的模式。在你測(cè)試過(guò)自己之后，你就能知道你吸氣時(shí)跑了幾步呼氣時(shí)又跑了幾步。盡管每個(gè)人都有些細(xì)微的差別，但如下的模式對(duì)大多數(shù)人都適用。

你必須找到適合自己的模式。建議使用均勻一致的呼吸步伐模式，因?yàn)檫@樣更容易根據(jù)步伐的節(jié)律調(diào)整呼吸。如果你發(fā)現(xiàn)，在四步一吸的模式下你繃緊了肩膀、伸直了頸部，那么你需要加快呼吸的節(jié)奏或者放慢腳步。你需要調(diào)整你的呼吸，盡可能地使整個(gè)身體處于“穩(wěn)態(tài)”。

在你加快跑步的步伐時(shí)，你的身體顯然需要更多的氧氣，因此會(huì)做出反應(yīng)呼吸得越來(lái)越快以滿足需要。這種反應(yīng)是自動(dòng)的;然而，你還是有能力在較窄的范圍內(nèi)決定自己呼吸的速度。

最大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是練習(xí)這一呼吸方式的最佳時(shí)機(jī)，試著改變呼吸的速度來(lái)適應(yīng)對(duì)氧氣需求的變化，以特定的、受控的速度供應(yīng)氧氣。

注意事項(xiàng)

嚴(yán)重肥胖者不宜跑步減肥

由于肥胖者的身體笨重，在跑的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)將承受較大的沖擊力，容易導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)損傷，建議改用游泳、騎自行車及長(zhǎng)距離散步來(lái)減肥，等體重得到控制后，再開始跑步并逐步增加跑步頻率和持續(xù)時(shí)間。

跑步前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到緊張活動(dòng)需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在跑步前同樣要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使身體生理機(jī)能在運(yùn)動(dòng)的情況下能夠協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生傷害。

空腹不宜跑步

不少人習(xí)慣早上起床去跑步鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不好，很容易發(fā)生低血糖。早晨跑步前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。跑步結(jié)束后，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開始吃早飯。

飯后不宜跑步

吃飽飯后馬上跑步，會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病。一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行跑步鍛煉為好。

跑步時(shí)怎么調(diào)整呼吸

有的人跑步時(shí)覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無(wú)論是夏季還是冬季，都要用鼻子來(lái)呼吸。小編年輕時(shí)曾經(jīng)是一名長(zhǎng)跑愛好者，我認(rèn)為用鼻子呼吸至少有三點(diǎn)好處：一是通過(guò)鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過(guò)干的空氣加濕;三是對(duì)于灰塵和細(xì)菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。

具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸，跑起來(lái)自然就會(huì)輕快多了。

如果跑步的時(shí)間長(zhǎng)，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進(jìn)行淺呼吸，不僅會(huì)感到呼吸急促，而且還會(huì)有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時(shí)深度夠了，但呼氣時(shí)深度不夠，這樣身體同樣也會(huì)感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負(fù)壓才會(huì)增高，這樣吸氣時(shí)不僅會(huì)更省力，而且吸氣量也會(huì)大大增加。

呼吸是我們每天都會(huì)做的事情，沒有了呼吸就沒有了生命。但呼吸又不是簡(jiǎn)單的呼吸，在運(yùn)動(dòng)中掌握正確的呼吸方法，可以讓你運(yùn)動(dòng)不累。

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