大眾健康網(wǎng) > 專題 > 資訊 > 想要跑步減肥 學(xué)會(huì)科學(xué)呼吸法

經(jīng)過了一段時(shí)間的跑步，有的人滿心歡喜的以為終于可以瘦下來了，可當(dāng)自己站上體重秤的時(shí)候，現(xiàn)實(shí)的數(shù)字才無情的打了臉，依然保持原有體重不變!其實(shí)，跑步能不能減肥成功很大程度上在于是否科學(xué)的跑步，而跑步科學(xué)中的呼吸方法就是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

正確的掌握好跑步時(shí)的呼吸方法是提高跑步效率，練好中長跑的重點(diǎn)，可以讓你在中長跑過程中有節(jié)奏的進(jìn)行跑步，節(jié)省自身體力。跑步的時(shí)候該怎樣去調(diào)整自己的呼吸呢?

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過呼吸獲得氧氣，很多人在跑步的過程中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)暮粑绞?，給自己造成肌肉痙攣、岔氣等情況，或者沒跑幾步就已經(jīng)氣喘如牛、疲憊不堪。學(xué)會(huì)運(yùn)用科學(xué)的呼吸方法，會(huì)讓你的跑步運(yùn)動(dòng)更輕松容易，有更好的燃脂健身效果。

一、多用鼻子來呼吸

很多人在跑步的時(shí)候覺得呼吸不夠順暢，就開始張開嘴大口吸氣，這樣做不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，還容易引起疲勞，正確的做法應(yīng)該是通過鼻子來呼吸，而且鼻毛還可以幫助過濾空氣中的雜質(zhì)。

二、呼吸配合步伐

正常的節(jié)奏是跑兩三步，用鼻子慢慢的吸氣，再跑兩三步，用嘴向外吐出廢氣，這和游泳的換氣十分相似。如果還是覺得吸氣不夠，還可以從牙縫中吸入一部分，用有節(jié)奏的呼吸來帶動(dòng)自己，跑起來更輕盈。

三、利用深呼吸

跑步的時(shí)間一長，就要開始利用深呼吸就行換氣，否則只依靠淺呼吸，不僅會(huì)感到呼吸局促，還會(huì)有胸悶的感覺。有的人只顧著吸氣，呼氣缺乏力度，不能將廢氣有效的排出，也會(huì)造成身體缺氧，只有在深呼吸順暢的情況下，體內(nèi)廢氣才能全部排出，肺部的負(fù)壓才能升高，這樣吸氣更有力，吸入氣體也會(huì)更多。

跑步時(shí)的呼吸方法：

人在跑步的時(shí)候，身體所需氧氣量是隨著運(yùn)動(dòng)量的增大而增加，換言之就是隨著跑步速度和時(shí)間的加大而增加，為了改變這種情況，就要加快呼吸的頻率和增加呼吸深度。呼吸頻率不是無上限的增加，有一定的限度，正常的有效范圍控制在每分鐘35-40次。

如每分鐘達(dá)到60次，平均算下來每一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣的呼吸就會(huì)變淺，換氣量也會(huì)減少，從而影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，血液中二氧化碳濃度救護(hù)升高，氧氣濃度降低，人體自然感覺到呼吸不暢和疲憊。

■ 注意呼吸節(jié)奏均勻

在開始跑步以后，要有意識(shí)的將步伐和呼吸協(xié)調(diào)起來，可以根絕自己的體力狀況和速度進(jìn)行變化，二步一吸一呼或者三步一吸一呼。呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏協(xié)調(diào)以后，會(huì)逐漸形成習(xí)慣，這樣就可以避免呼吸急促和節(jié)奏紊亂，還會(huì)減少呼吸肌的疲勞感，有利于減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)的不良反應(yīng)。

■ 跑步速度與呼吸交換量

跑步的快慢和呼吸交換量成正比。在不同額速度下跑步，人體每分鐘的呼吸交換量可能會(huì)達(dá)到10倍以上的差距，雖然步伐的快慢也會(huì)改變呼吸頻率，但是不單單一個(gè)呼吸節(jié)奏就完全代表跑步的呼吸調(diào)節(jié)。

相關(guān)知識(shí)

跑步科學(xué)的呼吸方法
科學(xué)跑步減肥法
跑步時(shí)怎么調(diào)整呼吸？會(huì)呼吸才會(huì)瘦
科學(xué)跑步減肥
準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)呼吸意識(shí)冥想法
科學(xué)的跑步減肥計(jì)劃表 科學(xué)跑步的方法及小常識(shí)
什么是科學(xué)的跑步減肥方法
冬季跑步呼吸與心率控制攻略：讓你跑步更科學(xué)！
有哪些科學(xué)的跑步方法減肥？科學(xué)跑步的方法及小常識(shí)？
科學(xué)跑步減肥方法 科學(xué)跑步減肥方法如下

網(wǎng)址: 想要跑步減肥 學(xué)會(huì)科學(xué)呼吸法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1329287.html