每年9月是全民健康生活方式宣傳月，2025年9月1日是第19個“全民健康生活方式行動日”，今年的主題是“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，要求進一步推進以“三減三健”為主題、以體重管理為突破口的全民健康生活方式行動。

針對三減

如何減鹽

鹽是人體必須攝入的食品，但攝入過多會對人體造成危害，容易導致高血壓等疾病的發(fā)生。

建議每人每天食鹽攝入量不超過5克。

1.自己烹飪時，用鹽勺定量控制食鹽。

2.選購食鹽時，用低鈉鹽代替普通食鹽。

3.點外賣或者外出就餐時，可備注少放鹽。

4.減少食用含鹽量過高的加工類食品。

如何減油

高油飲食容易導致脂肪攝入太多，在體內(nèi)存儲容易造成高脂血癥、肥胖等，增加糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)病風險。

建議每人每天烹調(diào)油攝入量為25-30克。

1.烹飪時，多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器具，減少用油量。

2.使用帶刻度的控油壺，定量用油。

3.少吃油炸類食品。

4.培養(yǎng)清淡的飲食習慣。

如何減糖

糖攝入過多，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隱患。

建議每人每天不超過50克，最好控制在25克以下。

1.烹飪時，盡量少加糖，減少使用含糖量較高的調(diào)味醬汁。

2.中小學生應多喝白開水，少吃甜食和含糖飲料。

針對三健

健康口腔

1.早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前尤為重要。

2.定期口腔檢查，每年至少洗牙一次。

3.出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康。

4.使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫，及時修復缺失牙齒。

5.涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施。

健康體重

1.維持健康體重，吃動平衡是關鍵。

2.經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道。

3.計算體重指數(shù)（BMI），成人18.5≤BMI<24.0為正常。

4.男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖。

5.減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重。每周至少150分鐘中等強度運動（快走、騎車、跳舞都行 ），減肥別太急，每月減1-2公斤最穩(wěn) 。

6.兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險。

健康骨骼

營養(yǎng)、運動、曬太陽，都有利于保護骨骼健康。我們要科學運動，防止損傷，愛護全身骨骼和關節(jié)。

1.營養(yǎng)（多吃高鈣食物：牛奶（每天300毫升 ）、豆制品、深綠色蔬菜）、運動、曬太陽（每天曬10-20分鐘），有利于促進或保持骨量。

2.科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節(jié)，保持持續(xù)行動力。

3.兒童青少年需端正身姿和體態(tài)，少久坐、多鍛煉。

4.40歲以上人群可以檢測了解自身骨密度，預防骨質(zhì)疏松癥。

5.老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。

每個人都有維護自身和他人健康的責任

健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

做到“三減三健”

讓健康伴隨我們的生活！

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