全民健康生活方式行動｜做自己健康的第一責任人

發(fā)布日期：2024-09-11 瀏覽次數(shù)：353

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”。今年的活動主題是：“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往。”宣傳月活動旨在倡導公眾主動學習健康知識，掌握健康技能，積極踐行文明健康的生活方式，落實“做自己健康第一責任人”理念。

什么是三減三??？

“三減”即減鹽、減油、減糖；

“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼。

減鹽

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學會使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點餐不忘少鹽巴

購買食品看標簽，同類比較選低鈉

減油

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養(yǎng)好

超市購物比標簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖

減糖

添加糖致能量高，過量攝入增隱患

各類食物少加糖，預防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

健康口腔

早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要

定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次

出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康

涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施

使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

及時修復缺失牙齒

健康體重

維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關鍵

經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道

計算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常

男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖

減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重

兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險

健康骨骼

營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量

科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節(jié)，保持持續(xù)行動力

兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉

40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質(zhì)疏松癥

老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折

來源：健康嘉興平臺 、嘉興疾控

信息來源： 健康促進與評價處

相關知識

踐行健康生活方式，做自己健康第一責任人
【全民健康生活方式宣傳月】做自己健康的第一責任人
全民健康生活方式宣傳月：做自己健康的第一責任人
做自己健康的第一責任人
做好自己健康的“第一責任人”
做自己健康體重的第一責任人
【健康教育】 2023年全民健康生活方式月 “三減三健”從我做起 做自己健康第一責任人
做自己健康體重的第一責任人（人民時評）
全民健康生活方式宣傳月 多科室專家教您做自己健康的第一責任人
國家衛(wèi)健委，喊你一起來踐行健康生活方式，做自己健康第一責任人

網(wǎng)址: 全民健康生活方式行動｜做自己健康的第一責任人 http://m.u1s5d6.cn/newsview1716338.html