肥胖被世界衛(wèi)生組織定義為“一種可能損害健康的異?；蜻^(guò)量脂肪累積”。評(píng)估肥胖不能僅看體重，最常用的指標(biāo)是體重指數(shù)（BMI），其計(jì)算公式為：BMI = 體重（kg）÷ 身高2（m2）。根據(jù)中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，BMI≥24 屬于超重，≥28 為肥胖。但BMI存在局限性，還應(yīng)結(jié)合腰圍（男性≥90cm、女性≥85cm 提示內(nèi)臟脂肪超標(biāo)）和體脂率（男性＞25%、女性＞30% 為肥胖）來(lái)綜合判斷。有專(zhuān)家指出，肥胖不僅僅是“體重?cái)?shù)字”的問(wèn)題，更與癌癥風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，并在無(wú)形中危害全身健康。今天康江健康管理有限公司的營(yíng)養(yǎng)師就來(lái)談?wù)劮逝值那耙蚝蠊约拔：Α?/p>
康江健康管理有限公司匯聚了專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)師團(tuán)隊(duì)，他們憑借扎實(shí)的專(zhuān)業(yè)背景和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從飲食、運(yùn)動(dòng)到生活習(xí)慣等多個(gè)維度，為每一位客戶量身定制系統(tǒng)而全面的健康管理方案，幫助大家實(shí)現(xiàn)健康減肥、改善不良生活習(xí)慣，并最終達(dá)到體重長(zhǎng)期不反彈的目標(biāo)。
肥胖的成因
能量攝入與消耗失衡：現(xiàn)代人?！岸喑陨賱?dòng)”，例如一杯奶茶加一份蛋糕的熱量，需快走約3小時(shí)才能消耗。飲食結(jié)構(gòu)問(wèn)題：隱形糖攝入：一瓶可樂(lè)的含糖量約等于10塊方糖。超加工食品：如薯片、辣條等，容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。個(gè)體代謝差異：遺傳因素：如FTO基因可能使有些人更容易發(fā)胖。腸道菌群失調(diào)：肥胖人群腸道中厚壁菌門(mén)比例往往較高。環(huán)境與行為習(xí)慣：睡眠不足：熬夜會(huì)導(dǎo)致饑餓素升高，增加對(duì)高糖、高熱量食物的渴望。長(zhǎng)期壓力：皮質(zhì)醇水平上升，促使熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，易在腹部堆積。環(huán)境污染物：如某些殺蟲(chóng)劑可能干擾人體代謝。肥胖與癌癥的關(guān)聯(lián)
研究表明，肥胖與多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)，包括乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胰腺癌和食管腺癌。其主要影響機(jī)制包括：
激素失調(diào)：脂肪組織可分泌過(guò)多雌激素和胰島素，促進(jìn)腫瘤生長(zhǎng)。肥胖女性（尤其絕經(jīng)后）雌激素水平較高，增加相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)。高胰島素和IGF-1水平可促進(jìn)細(xì)胞增殖，抑制凋亡，增加結(jié)直腸癌、肝癌等的發(fā)生幾率。慢性炎癥狀態(tài)：肥胖者常處于低度炎癥中，這會(huì)增加DNA損傷、促進(jìn)腫瘤血管生成，并削弱免疫監(jiān)視功能。免疫功能下降：脂肪組織中促炎型巨噬細(xì)胞增多，加劇炎癥。T細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致癌細(xì)胞更容易逃避免疫清除。肥胖對(duì)全身健康的危害
肥胖是多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素，包括：
代謝性疾病：如Ⅱ型糖尿病、高血脂和痛風(fēng)。心血管疾?。喝绺哐獕?、冠心病和腦卒中。關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重：加速膝關(guān)節(jié)磨損，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。呼吸問(wèn)題：如睡眠呼吸暫停和哮喘風(fēng)險(xiǎn)上升。心理健康影響：可能引發(fā)自卑、抑郁和焦慮。科學(xué)減重建議
飲食調(diào)整：
控制總熱量，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。多吃蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，限制添加糖、飽和脂肪及油炸食品。腫瘤患者需特別注意： 化療期間宜少食多餐，避免油膩。 接受激素治療者需嚴(yán)格控制甜食，以防醫(yī)源性糖尿病。 不可盲目“餓著治病”，應(yīng)防止?fàn)I養(yǎng)不良。就像康江健康體重管理服務(wù)始終堅(jiān)持科學(xué)、健康的原則?？茖W(xué)減肥的關(guān)鍵在于維持能量攝入與消耗的平衡。在飲食方面，康江健康的營(yíng)養(yǎng)師倡導(dǎo)均衡膳食，注重蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的合理搭配，推薦攝入新鮮蔬果、全谷物、瘦肉等營(yíng)養(yǎng)密度高而能量低的食物。同時(shí)也建議規(guī)律進(jìn)餐、少食多餐，以保持代謝穩(wěn)定。
合理運(yùn)動(dòng)：
每周至少150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳），配合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉、提升代謝。日常多活動(dòng)，如步行、爬樓梯，減少久坐。在運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方面，康江健康的營(yíng)養(yǎng)師推薦“有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練”相結(jié)合的方式，并根據(jù)客戶自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。例如，針對(duì)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不足的人群，會(huì)從低強(qiáng)度的快走、慢跑起步，逐步加入基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，通過(guò)增肌來(lái)提高代謝，實(shí)現(xiàn)健康減脂。
行為改變：
細(xì)嚼慢咽、使用小餐具幫助控制食量。保證充足睡眠，每天少于6小時(shí)更易傾向高熱量飲食。避免熬夜和宵夜，維持內(nèi)分泌平衡。學(xué)會(huì)健康減壓，如跑步、瑜伽，防止情緒化進(jìn)食。何時(shí)應(yīng)該就醫(yī)？
出現(xiàn)以下情況建議及時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生：
BMI≥32.5，或BMI≥27.5 且伴有糖尿??；堅(jiān)持減重半年仍無(wú)效；懷疑病理性肥胖，如庫(kù)欣綜合征等。康江健康的營(yíng)養(yǎng)師指出：肥胖與癌癥的關(guān)聯(lián)不僅體現(xiàn)在體重?cái)?shù)字上，更通過(guò)激素、炎癥和免疫抑制三大機(jī)制促進(jìn)癌癥的發(fā)生與發(fā)展。對(duì)于癌癥高風(fēng)險(xiǎn)人群（如家族史或肥胖者），控制體重和改善代謝健康是重要的防癌手段。對(duì)癌癥患者而言，科學(xué)管理體重有助于提升治療效果，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。返回搜狐，查看更多
