一、你，胖了嗎？

更多指標請看下面這張表格：

劃重點1:稱體重、測身高；2:計算BMI，24超重、28肥胖;3:測量腰圍，男90女85，不宜超過。

二、胖了咋辦？

1.減重目標的制定：應以實現(xiàn)并維持個體化最佳體重為核心，旨在改善遠期健康結局，如心血管健康和降低死亡率，提升整體生活質量。個體化最佳體重涉及BMI、腰圍及體脂率等多維度正?；?。

2.長期體重管理可分階段實現(xiàn)：首個階段目標可設為3～6個月內減重10%～15%，年長或并發(fā)癥多的患者則建議減重5%～10%，注重平穩(wěn)減重。體重管理應提前至體重上升時開始，避免并發(fā)癥發(fā)生。

3.生活方式干預是基礎：對于超重且無合并癥的患者，生活方式干預需貫穿長期體重管理的始終。

三、生活方式要改變

1.飲食管理：飲食管理的意義不僅在于減少能量攝入，有效減輕體重，而且能夠

改善血糖、血壓、血脂、胰島素抵抗等代謝問題。目前有多種形式的飲食模式，

如限能量飲食、低碳水化合物飲食、高蛋白飲食、間斷性節(jié)食、代餐等。

2.運動管理：運動干預是長期體重管理中的重要一環(huán)，涵蓋有氧、抗阻及兩者結合等多種形式，每周進行150-300分鐘中等強度的有氧運動，即每周5-7天，每次30-40分鐘；抗阻運動每周2-3次，隔天進行，每次10-20分鐘。在運動時應注重保護關節(jié)，避免運動損傷。

3.行為管理：養(yǎng)成良好生活行為是維持健康體重的基石。應定時定量進餐，避免暴飲暴食和夜宵，科學搭配飲食。減緩進餐速度、改變進餐順序可減少高能量食物攝入。長期靜坐者需定時活動，保證每日7小時左右睡眠，建議夜間11點前入睡，助力健康體重管理。

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