適當?shù)捏w育鍛煉可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強各內(nèi)分泌腺功能，促進身體發(fā)育。

體育鍛煉可以刺激腦垂體分泌生長激素、甲狀腺素、性激素等。有研究表明，一次性持續(xù)90分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量要比安靜時增加2倍，并且白天從事適當?shù)捏w育鍛煉時，到夜晚生長激素的分泌量更多。

一項長期調(diào)研結(jié)果顯示，堅持1年體育鍛煉的男孩其身高的增長要比同齡不鍛煉者多長1～2厘米；女孩要多長2～3厘米?？茖W運動對青少年內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用，還表現(xiàn)為女孩的初潮時間正常，更快的進入穩(wěn)定的月經(jīng)周期，較少發(fā)生月經(jīng)失調(diào)的問題。而且適當運動有助于孩子睡眠周期更加規(guī)律，植物神經(jīng)功能的穩(wěn)定性可以更快更好的建立起來。因此血壓和心率在青少年面對大強度運動或者是其他外界刺激時，具有更加穩(wěn)定的應(yīng)激反應(yīng)，也就是較低的心率和血壓上升幅度。

參考2017年《中國兒童青少年身體活動指南》推薦，兒童青少年維持健康的運動量應(yīng)該每天至少累計達到 60 分鐘的中、高強度身體活動，包括每周至少 3 天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動；每天屏幕時間限制在2小時內(nèi)，鼓勵兒童青少年更多地動起來。具體運動推薦如下：

（1）運動強度：普通兒童青少年最好保持運動中心率維持在130-140次/分鐘。

（2）運動形式：跑步、游泳、自行車、足球、籃球以及抗組訓練均能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生良好的受益。

（3）運動時間：運動時間并非多多益善。每天累積中等至較大強度的運動60-90分鐘為宜。

（4）運動頻率：每周3天，鍛煉頻率可根據(jù)每次鍛煉的強度和時間進行調(diào)整。

內(nèi)分泌功能在青少年生長發(fā)育的激增期發(fā)揮關(guān)鍵作用，很多身體素質(zhì)在這個階段處于最佳發(fā)展期。尤其7-14歲是青少年發(fā)展速度素質(zhì)的敏感時期，在該階段應(yīng)給予適宜的訓練，以適應(yīng)未來從事競技運動對速度的較大要求。

而力量素質(zhì)是發(fā)展速度素質(zhì)的基礎(chǔ)，該階段應(yīng)以發(fā)展全身肌肉系統(tǒng)的力量、提高肌肉協(xié)調(diào)用力能力的練習為主。

負重以自重或者小重量抗阻為主。此階段適宜的訓練刺激，可對體內(nèi)合成類激素水平起到良好的正反饋，使得蛋白質(zhì)的合成在及時營養(yǎng)補充的情況下事半功倍，讓青少年的力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)得到最大程度的發(fā)展。

來源：江蘇疾控

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