我在頭條更新了100多天的減脂早餐，已經(jīng)指導(dǎo)了100多人減肥成功。我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。如果來(lái)不及做早餐，這個(gè)搭配可以作為在外面買早餐的參考。吃一頓好的早餐不僅能有效抑制當(dāng)天剩余兩餐的食欲，也象征著毅力和健康的生活方式。早餐這么重要，時(shí)間卻這么緊。之前有很多朋友說(shuō)想知道減脂早餐的亮點(diǎn)。今天思思就來(lái)分享七種健康又便宜的早餐食材，明天早起30分鐘。吃早餐也可以有好身材。1.地面氣體成分香蕉香蕉有一種抗性淀粉。簡(jiǎn)單的理解就是可以讓我們的飽腹感越來(lái)越持久。再加上鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，所以一直是增肌減脂黨的好朋友。

早餐燕麥片怎么吃才能減肥？

感謝邀請(qǐng)。燕麥其實(shí)并非是減肥食物，只是如果合理食用的話，可以輔助減肥。所以千萬(wàn)不要認(rèn)為吃了燕麥就能夠減肥。燕麥屬于一種粗糧，其中和其他五谷雜糧一樣富含淀粉，淀粉最終會(huì)分解為葡萄糖，如果我們攝入過(guò)多葡萄糖的話，最終很有可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，結(jié)果到頭類不但沒(méi)減肥反而是增肥。那么到底要怎么吃燕麥呢？首先是選擇燕麥，燕麥的確是一種良好的食物，燕麥富含豐富的膳食纖維，還有-葡聚糖成分，對(duì)于預(yù)防和輔助治療三高有很好的效果，燕麥中還有多重礦物質(zhì)和維生素成分，科學(xué)食用燕麥對(duì)人體是很有好處的。

選擇燕麥的時(shí)候最好是選擇加工處理叫少的，比如燕麥米，或者只是被壓過(guò)的純燕麥，這些燕麥中的麥麩成分保留較多，膳食纖維充足，礦物質(zhì)和維生素保留也較高。不過(guò)很多燕麥?zhǔn)撬偃茺溒词雏溒?，這些燕麥片加工較高，基本被磨成粉末了，為了改善口感，可能其中還會(huì)加入油脂煉乳奶精蔗糖多種添加劑成分，一來(lái)增加了糖分?jǐn)z入，二來(lái)增加了油脂攝入，如果吃多了很可能是增肥利器。

我們?nèi)粘？梢园蜒帑溂尤肱Ｄ潭節(jié){中一同食用，也可以做飯的時(shí)候放一些燕麥混合，這樣可以增加膳食纖維B族維生素更多礦物質(zhì)的攝入。豐富的膳食纖維能夠減緩腸胃消化速度，減緩胃排空速度，因此能夠保持很好的飽腹感，這樣可以抑制我們攝入額外熱量，還能夠抑制脂肪膽固醇糖分的吸收速度，可以輔助減肥。不過(guò)燕麥中淀粉含量不少，不能過(guò)多食用，否則就是反效果了。

想減脂，早餐應(yīng)該吃什么？

早餐和減肥之間有著不可抹滅的關(guān)聯(lián)性！好好吃早餐，不只能有效抑制當(dāng)天剩余兩餐的食量，更是毅力和健康生活形式的象征早餐這么重要，可是時(shí)間偏偏又是那么緊張，之前好多小伙伴都說(shuō)想知道減脂早餐集錦，今天斯斯就分享 7 種健康又平價(jià)的早餐食材，明天早起 30 分鐘，你也能靠著早餐吃出好身材1.接地氣食材 香蕉 香蕉中有一種抗性淀粉Resistant Starch，簡(jiǎn)單理解就是能讓我們的飽足感延續(xù)更長(zhǎng)更長(zhǎng)，再加上其中鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，所以一直以來(lái)都是增肌減脂黨的好朋友。

小 Tip外表還有點(diǎn)點(diǎn)兒綠色的香蕉，抗性淀粉含量更高，全熟香蕉中的抗性脂肪會(huì)有三分之二轉(zhuǎn)化為糖。早上吃香蕉覺(jué)得很無(wú)聊？斯斯建議大家可以試試看把香蕉放進(jìn)微波爐或烤箱稍微加熱下，大部分的水果經(jīng)過(guò)加熱后都會(huì)喪失部份的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但香蕉加熱以后反而可以減少對(duì)腸胃的刺激，吃起來(lái)更甜哦，不但具有節(jié)食減重效果，也能兼顧飽足感與營(yíng)養(yǎng)！ 雞蛋 雞蛋，營(yíng)養(yǎng)食材中的老司機(jī)，一顆水煮雞蛋，只有 77 卡的熱量，內(nèi)有豐富的蛋白質(zhì)增肌減脂好伙伴健康油脂維生素 A 保護(hù)眼睛維生素 D 骨骼保健維生素 E 提高生育能力維生素 B5 促進(jìn)脂肪糖類代謝維生素 B12 代謝脂肪酸維生素 B2 維持皮膚和肌肉的健康更別提還有葉酸磷碘鈣鋅... 草莓 其實(shí)比草莓更健康的是藍(lán)莓，不過(guò)現(xiàn)在藍(lán)莓的價(jià)格簡(jiǎn)直貴到讓人生氣！而且現(xiàn)在是草莓正當(dāng)季的時(shí)候，可以盡情吃到嗨！其實(shí)草莓和藍(lán)莓一樣都是低熱量高抗氧化素高花青素的水果而且小小一杯就能滿足一天所需維 C，還有大量葉酸和纖維！ 牛奶 按中國(guó)居民膳食指南建議，每天應(yīng)食用相當(dāng)于 300g 牛奶的乳制品，差不多是一次性紙杯的一杯半。

早餐一杯高蛋白，整個(gè)人瞬間熱血復(fù)活。牛奶含有易于消化和吸收的蛋白質(zhì)，其中鈣的含量也很高。可以說(shuō)，牛奶是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣最便捷的方式。問(wèn)題來(lái)了。空腹喝牛奶有什么問(wèn)題嗎？答案是這樣的。如果喝牛奶的人原本不會(huì)有任何不適，那么即使早起空腹喝牛奶也不會(huì)有任何不適。但部分胃腸功能或先天性乳糖不耐受者應(yīng)避免空腹喝牛奶。如果他們有乳糖不耐癥，改用酸奶也是極好的！2.燕麥，一種外來(lái)的食品配料，被《時(shí)代》雜志評(píng)為十大健康食品第5名！國(guó)外知名營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)發(fā)布的分子營(yíng)養(yǎng)與食品研究報(bào)告證實(shí)，燕麥中所含的-葡聚糖可以刺激抑制饑餓感的激素分泌，同時(shí)還超級(jí)富含纖維，一舉兩得。吃一碗能讓你飽很久！燕麥富含碳水化合物和蛋白質(zhì)，科學(xué)研究也證實(shí)，運(yùn)動(dòng)前45分鐘到1小時(shí)吃燕麥補(bǔ)充能量，可以改善現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)手表。

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