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瘦身瑜珈教程 總有一招適合你

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 07:15

瑜伽是減肥塑形不錯的方式,想要練好瑜伽肯定離不開適合自己的瑜伽教程。但是瑜伽初學(xué)者常常因姿勢不對而造成身體拉傷。今天就讓瑜伽教練來給我們分享一下幾個基礎(chǔ)的瑜伽動作,簡單的瑜伽教程讓你一學(xué)就會!

瑜伽教程一、戰(zhàn)士二式

1.雙腿稍稍分開,自然站立,背部挺直;

2.右腿向右一步,屈右膝,讓右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;

3.雙臂水平伸直,指尖并攏伸直,手掌向下;

4.保持5個呼吸,慢慢回復(fù),然后換側(cè)重復(fù)。

瑜伽教程二、三角式

1.四肢著地,跪于地面上,雙手分開與肩同寬;

2.踮起腳尖,臀部慢慢向上提,手臂隨著身體上升慢慢伸直;

3.伸直雙腿,腳跟慢慢貼地,肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;

瑜伽教程三、臥英雄式

1.仰臥在地面上,雙腿伸直;

2.屈膝,讓腳放在大腿兩側(cè),小腿緊貼大腿;

3.腰部離地向上,雙臂向頭頂伸直,掌心向上;

4.保持5個呼吸,慢慢回復(fù)攤尸式,休息片刻。

瑜伽教程四、牛面式

1.席地而坐,背部挺直;

2.屈膝,雙腿交叉,左腿在下,右腳放在右臀部側(cè),右腿在上,右腳緊靠左臀部;

3.屈手肘,左手肘放在右手肘上,雙手纏繞,雙掌合十于正前方;

4.保持5個呼吸,慢慢恢復(fù),休息片刻。

4.保持5個呼吸,慢慢回復(fù),休息片刻。

瑜伽教程五、幻椅式

1.自然站立,背部挺直;

2.屈膝,盡量讓膝蓋成90度,身體微微向前傾;

3.雙手向上伸直,之間并攏伸直,掌心相對;

4.保持5個呼吸,慢慢恢復(fù),休息片刻。

上述瑜伽教程,大家可以先試著練習(xí),相信總有一個適合你!

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