如今的人，對(duì)自己身材的要求越來越高哦；也越來越多的人發(fā)現(xiàn)，減肥瘦身這些其實(shí)靠運(yùn)動(dòng)才是王道，減肥產(chǎn)品、節(jié)食等辦法都不是讓自己長(zhǎng)久“美”下去、長(zhǎng)久“瘦”下去的辦法。那么，就需要我們?nèi)プ鰷p脂、增肌、塑形的相關(guān)運(yùn)動(dòng)了。

說的時(shí)候，這三種大多數(shù)會(huì)被我們經(jīng)常說在一起。但是，你們知道要實(shí)行的時(shí)候，它們?nèi)叩捻樞蚴鞘裁磫幔肯旅?，我們一起來了解一下它們吧?/p>

我們經(jīng)常會(huì)聽到一些很瘦的妹子在叫著減肥，又會(huì)看到一些肉肉的朋友在做增肌方面的訓(xùn)練。其實(shí)，這樣是不對(duì)的，要想運(yùn)動(dòng)和汗水不做無用功，就需要找對(duì)瘦下來的方向。因此，我們要確定自己到底是需要增肌、減脂，還是塑形。只有搞清楚它們的順序，你才能不浪費(fèi)你的每一滴汗水和每一次努力！

一、順序。

首先，我們需要先了解兩個(gè)概念：體脂率和肌肉量。大家對(duì)這兩個(gè)概念應(yīng)該都很熟悉吧，體脂率可以更加直觀地反映我們體內(nèi)的脂肪含量；而肌肉量就很容易明白啦，就是指我們肌肉的重量。這兩個(gè)數(shù)據(jù)和我們的個(gè)人體質(zhì)、年齡和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量等因素都是息息相關(guān)的。

1、減脂。

曾經(jīng)的我，也會(huì)把減脂和減重看成是一件事，以為只要我把體重降了，我的脂肪也就減下來了。然而，后來我才發(fā)現(xiàn)減脂與減重是很不一樣的。單純的減重，減掉的有脂肪、肌肉和體內(nèi)的水分。所以，很多人的體重雖然降低了，但是他們的體型也還是不好看。而減脂就只是減少脂肪，降低體脂率，這才是減肥當(dāng)中我們的目標(biāo)。

如果是剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們可以從低強(qiáng)度的有氧做起，確保我們承受住這強(qiáng)度。因此，我們可以選擇快走和騎行的方式。剛開始的時(shí)候，我們每天拿15分鐘進(jìn)行快走或騎行，之后的每一天循序漸進(jìn)，讓我們的脂肪燃燒起來。

2、增肌。

很多妹子可能聽到這兩個(gè)字會(huì)覺得害怕，覺得增肌會(huì)讓我們顯得健壯。但事實(shí)上不是這樣的，它反而能讓我們看起來更有型。而且，肌肉量的增加可以提升基礎(chǔ)代謝率，讓你變成讓人羨慕的“易瘦體質(zhì)”。

在增肌期的時(shí)候，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少有氧運(yùn)動(dòng)的頻率和次數(shù)。每周進(jìn)行1到2次就可以了。因?yàn)槲覀內(nèi)粘z入的熱量對(duì)肌肉的生長(zhǎng)是有幫助的，因此，需要我們減少有氧運(yùn)動(dòng)。

3、塑形。

其實(shí)，我覺得大多數(shù)的妹子相比起前兩個(gè)來說，更需要的是塑形。如果你的體重是正常的，身材也都還OK，但可能就是有小肚子、大象腿這些局部有脂肪堆積的現(xiàn)象。這樣的你，就需要進(jìn)行塑形了。

塑形的話，我們就需要根據(jù)自己身材的類型和你脂肪堆積的部位進(jìn)行選擇合適你的運(yùn)動(dòng)手段了。這段時(shí)間，很多女生都會(huì)選擇瑜伽這種運(yùn)動(dòng)來放松、減壓，順便塑塑形。

其實(shí)，這三種的順序還是要看你的需求是什么。如果你的身材是胖一些的話，增肌和減脂的訓(xùn)練就一起上；如果你是瘦星人，在三者里面就應(yīng)該先選增肌。

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