首頁資訊健身中到底該減脂還是該塑形？兩大區(qū)別你必須要懂！

健身中到底該減脂還是該塑形？兩大區(qū)別你必須要懂！

來源：泰然健康網時間：2025年09月13日 10:48

減脂和塑形很多人都將它混為一談，首先我們來談一談減脂，減脂是你現在身體里已經超過了你體內的一個正常范圍，我們需要減掉多余的體內脂肪來達到一個正常范圍內，恢復到一個正常的健康。

很多人覺得跑步，游泳就能減脂，其實不是的，跑步游泳他能減掉你的脂肪，但是他會讓你失去更多的肌肉和水分，蛋白質無機鹽等，這樣你的基礎代謝下降了，減下去之后很快就會反彈。

首先我們減脂，是保持原有的肌肉含量或者增加肌肉含量，來減掉體內脂肪，這樣減下去的脂肪才不會反彈。我們首先要了解，我們訓練的前四十分鐘到六十分鐘我們首先消耗的是糖源，接下來的訓練才是燃燒的脂肪。

我怎么樣訓練才能保持肌肉不變或增加呢？前四十分鐘到六十分鐘我們進行一個力量訓練，訓練我們的肌肉這樣我們剛好可以使用掉體內的糖源，也可以增加我們的肌肉的質量和含量，更有效的提高了基礎代謝，接下來我們在進行有氧為主訓練就可以開始我們使用我們體內的脂肪來開始供能，這樣就能保證我們的肌肉含量不變或者增加的狀態(tài)，基礎代謝不變的情況下，進行減脂，有效的解決了減脂的一些問題。

我們接下來說一下塑形，塑形是我們的身體在一個正常的范圍內，但是你會發(fā)現你的腿會有點粗或者你的手臂有點粗，肚子上贅肉比較多，這些到底是什么原因造成的呢？我來幫你解答，你的體重，體脂，骨骼肌含量是在一個正常范圍內但是它們的一個比例卻不在一個正常范圍來，脂肪比肌肉多所以會有身形的不好看，一斤肌肉和一斤脂肪的區(qū)別就相當于鐵和棉花的區(qū)別，所以我要提高肌肉的含量和質量，讓我們的肌肉比例和脂肪比例恢復到一個高標準或者正常的范圍內，前面我們也說過提高肌肉的含量與質量莫過于力量訓練，所以我們對自己的身體要開始一個力量為主的訓練這樣才能塑造一個完美的身形。