瑜伽練習中的三種基本呼吸方法

瑜瑜伽伽練練習習中中的的三三種種基基本本呼呼吸吸方方法法 瑜伽呼吸法 　　瑜伽練習是近年來最常見且最受女生歡迎的一種塑身 煉方法，瑜伽練習、瑜伽 教程以及瑜伽館等隨處可見，關(guān)于練習瑜伽的過程當中，有人總結(jié)了基本的三種瑜伽 的呼吸方法，這三種方法分別是腹式呼吸、胸式呼吸以及完全式呼吸。不同的瑜伽呼 吸方法對于練習瑜伽的人的影響或者是練習瑜伽之后的效果各不相同，那么，進行瑜 伽練習的時候，要怎么選擇瑜伽的呼吸方法呢，下面，有專業(yè)人士給出了這三種瑜伽 呼吸方法是做法介紹。 　　腹式呼吸 　　腹式呼吸，指的是通過肺部的底部進行呼吸的一種呼吸方法，腹式呼吸也被叫作 是橫膈膜呼吸。進行瑜伽練習的時候，如果采用腹式呼吸的話，只有腹部有起伏狀， 而胸部則是不動的。據(jù)了解，在進行瑜伽練習的時候，采用腹式呼吸，能夠控制吸入 的氣體，從而使得膜狀機變得更加有力，延長呼吸的時間和周期，在瑜伽練習過程當 中呼吸變得更加有規(guī)律。采用腹式呼吸能夠使得腹部的肌肉得到 煉，對腹腔內(nèi)的器 官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促進全身血液的循環(huán)。 　　腹式呼吸的做法，首先瑜伽練習者選擇好坐姿或者仰臥等舒服的姿勢，然后通過 鼻子進行呼吸，此時，輕輕的把雙手放在腹部，搭放的時候，雙手的中指相對。然后 吸氣的時候，要直接把氣深吸到腹部，這個時候，保持胸腔不動，而放在腹部的手會 隨著氣體的吸入而被抬起。這個時候，分開搭放的雙手手指，手指分開的越大，說明 氣體吸入的越深，腹部也就相應(yīng)的升的越高，此時，隨著腹部的不斷擴張，橫膈膜會 下降。而呼氣的時候，腹部則會向著脊柱的方向用力的收緊，腹部不斷收縮，雙手從 分開變?yōu)榀B加，當所有的空氣呼出雙肺之外時，橫膈膜就會上升。 瑜伽呼吸法 　　進行腹式呼吸的時候，需要注意的事項有：首先腹式呼吸和我們平常的呼吸是不 一樣的，因此，需要經(jīng)常練習，尤其是瑜伽練習者。對于初學(xué)者而言，進行腹式呼吸 的時候，最好采用仰臥式更好，也更加容易掌握。進行腹式呼吸練習的時候，需要盡 可能的拉長呼吸的周期，并且保證呼氣和吸氣的比例是1：1。初學(xué)者剛開始的時候不 要懸息(即屏氣) ，因為懸息練習的要求比較高，一般只有在練習了三個月的無懸息之 后才行。想要拉長腹式呼吸中的呼吸周期，采用的方法可以是補吸和補呼，換句話說 就是在吸滿或者呼出一口氣之后再有意識的進行腹部的擴張或者是收縮，從而使得氣 體的體積可以得到補充。另外，進行腹式呼吸的時候，一旦出現(xiàn)不適時，應(yīng)該立刻放 棄腹式呼吸，回歸到平時的自然呼吸。 本文作者：愛情生活錄

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