在我們進(jìn)入練習(xí)之前，應(yīng)該理解以下的注意事項，雖然任何人都可以練習(xí)，但經(jīng)過正確的準(zhǔn)備工作、以正確的方式練習(xí)，會收獲事半功倍的效果。

要：

1，auca的意思是清潔——瑜伽練習(xí)的重要前提。它包括對周圍環(huán)境、身體和心靈的清潔。

2，體式應(yīng)該空腹練習(xí)。如果你感到虛弱，可以在溫水中加少量蜂蜜。

3，在開始練習(xí)瑜伽之前，膀胱和腸道應(yīng)該是空的。

4，練習(xí)應(yīng)該以祈禱或靜坐開始，因為它創(chuàng)造了一個有利于放松大腦的環(huán)境。

5，瑜伽練習(xí)應(yīng)該以放松的方式慢慢進(jìn)行，注意身體和呼吸。

6，體式前的熱身或放松運動和拉伸是必須的，以避免受傷。

7，體式應(yīng)該慢慢做，一個人應(yīng)該通過練習(xí)達(dá)到更高的姿勢。

8，試著吃悅性食物。

瑜伽飲食應(yīng)該是溫和的、帶有甜味的（質(zhì)量），應(yīng)該空出四分之一的胃（數(shù)量），應(yīng)該為取悅西瓦或者至高思維而吃。《哈他瑜伽之光》

　在《薄伽梵歌》中，瑜伽飲食的質(zhì)量分為三種-----悅性，變性和惰性。

9，練習(xí)瑜伽前要保持水分

10，穿舒適有支撐力的衣服。優(yōu)選輕薄舒適的棉質(zhì)衣服，以利于身體的活動。

11，瑜伽應(yīng)該在通風(fēng)良好、空氣流通的房間里練習(xí)

12，使用防滑的墊子來做瑜伽

13，做瑜伽時要注意呼吸。

14，用放松的技巧來完成瑜伽課，讓自己冷靜下來

15，不要屏住呼吸，除非在練習(xí)中特別提到要這樣做。

16，除非另有指示，否則應(yīng)始終通過鼻孔呼吸。

17，不要把身體收得太緊，也不要過度猛拉身體。

18，量力而行。要取得好的效果需要一些時間，所以堅持和規(guī)律的練習(xí)是非常必要的。

19，每種瑜伽練習(xí)都有禁忌癥/限制，這些禁忌癥應(yīng)該永遠(yuǎn)記在心里。

20，瑜伽課程應(yīng)該以冥想/深度放松方式等結(jié)束。

不要:

1，瑜伽不應(yīng)該在筋疲力盡、生病、匆忙或極度緊張的情況下練習(xí)。

2，女性在月經(jīng)期間應(yīng)該避免常規(guī)的瑜伽練習(xí)，尤其是倒立體式?？梢杂梅潘珊驼{(diào)息來代替。

3，不要飯后馬上做瑜伽。大餐后2到3個小時練習(xí)。

4，在生病、手術(shù)或扭傷或骨折期間，應(yīng)該避免練習(xí)瑜伽。建議在咨詢專家后恢復(fù)瑜伽。

5，瑜伽后不要做劇烈運動。

6，不要在極端的天氣條件下練習(xí)瑜伽(太熱、太冷或太潮濕)

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