1、如何健康科學增重增肥

雖然現(xiàn)在社會以瘦為美，但大多數(shù)廋子卻在反應自己是怎么吃也吃不胖，那么我們在日常生活中應該怎樣做，才能做到科學增重呢？

飲食方面，少食多餐，但不要增加每餐的飯量。

食物以易消化，高蛋白，高熱量為原則，逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入。增重初期，可選擇自己喜愛的食物，以增進食欲。

保證高質量的睡眠，關注口腔健康。

除正規(guī)用餐外，適當增加一些具有高熱量的零食，比如餅干，奶粉，面包，巧克力等。

補充適量的維生素及微量元素或服用一些調節(jié)脾胃的中成藥。

積極參加適度的運動，增加能量消耗，比如短跑，羽毛球，游泳，俯臥撐等。

2、寶寶該怎樣才能健康科學地補鈣？

盡量食補，能不吃藥就不吃藥，食補是沒有任何副作用的，可以多吃一些含鈣豐富的食品，比如蝦，雞蛋，海帶，牛奶等。

讓寶寶適當曬太陽，而且要盡量多露出皮膚，那樣才能讓皮膚吸收陽光中的維D，讓鈣能更好地吸收。經常曬太陽，可以補充維生素D ，促進鈣的吸收

3、夏季健康科學的飲食方案

注意優(yōu)質蛋白攝入 夏秋交接這個季節(jié)許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進食欲，還能防病。清淡飲食能清熱、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。清淡實質是少用油，絕不是不沾葷腥?，F(xiàn)在更應注意蛋白質的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質蛋白質。

兩素同補可防病 夏秋交接這個季節(jié)身體內部各種營養(yǎng)物質特別是無機鹽大量消耗，再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環(huán)?？蛇x擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品、動物肝等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。此外，體內的鉀離子喪失也多，具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可酌情吃一些桃、李等水果，蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。

苦味食物不能少 許多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏秋交接這個季節(jié)的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管作用。吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能提神醒腦，還可以增進食欲、健脾利胃。但是，吃苦味食物也要因人而異。一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物?；加衅⑽柑摵?、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否則會加重病情。

清新綠茶宜養(yǎng)生 午后喝一口清香的綠茶，是養(yǎng)生的上乘之選。每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率較低，他們在總體的記憶力、注意力上，要明顯高于平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養(yǎng)生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用。另外，綠茶還含有大量的鉀，飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀，提高耐熱能力。

4、健康科學的減肥方法

1、適當喝水。每天只喝8杯水，它有助于過濾體內的浮渣，保持皮膚的光滑。除了喝飲用水，每天喝2到4杯的茶也能讓人體內的新陳代謝率增加10％，并有對抗身體衰老的風險。小貼士：需要注意的是，如果每天喝太多水，是會增加腎臟的負擔。

2、每天睡得“夠”。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導致腹部肥胖，通常女性或成人每天至少需要6到8個小時的睡眠時間。因為他們有一天漫長的工作，晚上睡覺是給他們感覺最輕松的時間。如果睡眠不足，是很容易陷入抑郁狀態(tài)，不僅如此，它還是刺激生長激素皮質醇的原因，這也是導致腹部肥胖的原因之一。

3、對夜晚說“不”。如果你想保持你的體重和腰部的曲線，你應該避免晚上的聚會或小吃。更需要減少吃快餐、油炸食品、零食或夜間水果等，因為它們也會增加你的體重。

4、每日在膳食中使用橄欖油。橄欖油不僅僅可以幫助你減少脂肪進入身體，而且它在飲食或減肥菜單中也很有用。因為它可以幫助你抑制食欲，減少胃部的刺激。

5、寶寶該怎樣才能健康科學地補鈣？

補鈣先從飲食上入手，食補勝過藥補。多吃含鈣較高的食品，如豆制品，奶制品。

讓寶寶適當曬太陽，而且要盡量多露出皮膚，那樣才能讓皮膚吸收陽光中的維D，讓鈣能更好地吸收。

適當給寶寶補充鈣劑，同時補充VD，促進鈣質在寶寶體內的吸收。注意不要吃飯時補鈣，最好在兩餐之間，那樣會影響鈣的吸收。

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