核心提示：增重增肌可以跳繩，但不建議選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘K屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗身體大量的能量，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)低血糖，或者肌肉損傷等情況，不利于增重增肌。如果想要達(dá)到增重增肌的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、俯臥撐等。

增重增肌可以跳繩，但不建議選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘K屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗身體大量的能量，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)低血糖，或者肌肉損傷等情況，不利于增重增肌。如果想要達(dá)到增重增肌的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、俯臥撐等。

1、低血糖：如果選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，在跳繩過(guò)程中消耗的能量有限，對(duì)肌肉的刺激也比較大，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)低血糖的情況，可表現(xiàn)為心悸、大汗等不適癥狀，對(duì)身體健康不利;

2、肌肉損傷：如果選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，在跳繩過(guò)程中對(duì)肌肉會(huì)造成明顯的損傷，甚至可能會(huì)導(dǎo)致軟組織的挫傷、韌帶的損傷等。長(zhǎng)時(shí)間跳繩可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)肌肉疲勞、酸痛等癥狀;

3、心腦血管損傷：跳繩的過(guò)程中，心臟和腦部的血液會(huì)優(yōu)先供應(yīng)運(yùn)動(dòng)中樞，而全身血液重新分布，在心臟泵血時(shí)，血液對(duì)血管壁的壓力較大，長(zhǎng)期跳繩可能會(huì)導(dǎo)致血管損傷。另外，在跳繩時(shí)由于身體擺動(dòng)，血液循環(huán)加快，可能會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重，長(zhǎng)期如此可能會(huì)導(dǎo)致心臟功能受損，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等疾病;

4、其他：長(zhǎng)時(shí)間跳繩可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者肥胖，而肥胖對(duì)于身體健康也會(huì)產(chǎn)生不利影響。

在臨床上不建議通過(guò)跳繩等運(yùn)動(dòng)達(dá)到增重增肌的目的，建議采取合理的飲食和運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行增重。如果基礎(chǔ)體重過(guò)大的人群想要達(dá)到增重和增肌的目的，可以通過(guò)控制飲食，如避免進(jìn)食高熱量的食物等。

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