懷胎十月，對每個女人來說都是非常辛苦的一件事，不僅如此，生下寶寶后還要一邊帶娃一邊拼命減肥恢復(fù)產(chǎn)前身材，所以說世上只有媽媽好，母愛偉大得不得了！孕期如何飲食關(guān)乎孕媽身體和寶寶健康發(fā)育，是懷孕中必須要注意的，那么整個孕期10個月，280天的時間對于孕媽來說應(yīng)該如何飲食，又要注意哪些方面呢？下面我們孕媽知識寶典就來給您詳細(xì)介紹一下。

只要吃得好，就不用太飽

維生素和礦物質(zhì)等微量元素的攝入孕媽們必不可少，寶寶在媽媽體內(nèi)時需要大量的微量元素來補(bǔ)充腦補(bǔ)和身體發(fā)育的各部分成長，一旦供給不足，可能會影響出生后的健康體質(zhì)狀況。

孕媽們可千萬不要因?yàn)閼言卸癯蕴?，尤其是含高糖高脂肪的食品，熱量超?biāo)體重超標(biāo)，容易得孕期高血壓、孕期糖尿病，還容易增加難產(chǎn)和產(chǎn)后出血的概率。

維生素和礦物質(zhì)等微量元素的攝入孕媽們必不可少，寶寶在媽媽體內(nèi)時需要大量的微量元素來補(bǔ)充腦補(bǔ)和身體發(fā)育的各部分成長，一旦供給不足，可能會影響出生后的健康體質(zhì)狀況。

孕媽們可千萬不要因?yàn)閼言卸癯蕴?，尤其是含高糖高脂肪的食品，熱量超?biāo)體重超標(biāo)，容易得孕期高血壓、孕期糖尿病，還容易增加難產(chǎn)和產(chǎn)后出血的概率。

提示

孕期食譜，合理搭配hin重要

01

主食

我們?nèi)粘５闹魇骋话銇碚f都有米飯、饅頭、面條、面包等，這一系列含糖食物。如果孕媽們真的擔(dān)心糖分過高的話，偶爾可以食用雜糧粗糧等代替。

小米、紅薯、花生、黃豆等。

02

蛋白質(zhì)

孕期攝入充足的蛋白質(zhì)，是為了保證母體健康和胎兒生長發(fā)育的需要。

蛋白質(zhì)不僅來自于雞蛋，還有牛奶和豆類。

酸奶、鮮奶、鴨蛋、瘦肉、魚蝦、黃豆、黑豆、豆腐、豆?jié){……這些都可以換著花樣做來吃。

03

肉類

對于家畜肉類和海鮮魚肉的天然食品，小安建議孕媽們明天都攝入量都要有一定的保障。

做法以清淡為主，高油高脂肪的做法就不建議了，烹飪時最好優(yōu)選植物油，也不要吃太多動物內(nèi)臟。

海鮮魚蝦類食物含有豐富的DHA和EPA，是寶寶大腦發(fā)育所需的重要元素。

金槍魚、黃花魚、鯰魚、鱈魚……各種海魚都不錯。

04

水果

水果中富含豐富的維生素，但切不可用水果代替正餐。

每天吃水果的分量要適量，不要影響了正常就餐的胃口，寶寶在媽媽肚子里的時候可不是水果就能滿足的哦。

獼猴桃、車?yán)遄?、葡萄、火龍果營養(yǎng)價值最高，西瓜最好少吃，除了糖分沒有別的營養(yǎng)，有孕期糖尿病的孕媽千萬別吃。

堅(jiān)持合理的飲食搭配，加上適量的散步運(yùn)動，相信孕媽們一定可以保持良好的身材，產(chǎn)后身材也會恢復(fù)迅速的。

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THE END

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