首頁資訊 4個瘦身秘密讓你輕松減肥，擁有好身材其實很簡單

4個瘦身秘密讓你輕松減肥，擁有好身材其實很簡單

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 06:59

　　前面文章介紹了減肥的好處，給大家?guī)砹撕芏嗾芰?，相信這幾天肥胖的寶寶們看完上篇文章，肯定會斗志十足，那么今天就給大家?guī)硭膫€減肥的小策略，讓大家輕松、簡單的減肥！

　　1、對照法。這個方法不錯，建議大家能夠可以嘗試執(zhí)行下去。具體的操作就是每當(dāng)你每減掉一點體重時，就往空袋子里裝上同等重量的沙子或其他東西，每次堅持不住的時候就提提這個袋子，并且告訴自己：這重量自己努力成功減肥的重量。袋子重量的增加，那么你所獲得的成就感就會越來越強，間接的就增強你減肥的信心，最后成功瘦身。

　　2、轉(zhuǎn)移法。有些人會對食物的形象、氣味等進行一下想象，從而引起強烈的食欲。這些人就是被稱作“食物過度反應(yīng)者”，絕大部分胖寶寶都是“食物過度反應(yīng)者”

　　心理轉(zhuǎn)移法就是當(dāng)減肥者無法擺脫食物的誘惑時，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或某一個運動上去，這可以達到“拒食”的目的。比如做一次經(jīng)行跑步或者健身、喝一杯水、堅持不進食，直到自己對該食物不想要進食為止。

　　3、控制法?？刂品ň褪强刂骑嬍常刂七M食的速度、時間和地點。

　　飲食速度：一定要細(xì)嚼慢咽，每口食物都要咀嚼8次以上；每餐飯至少要20分鐘以上，絕對不能有狼吞虎咽；絕對不能進食過量。再好吃的東西再好的美食也是要合適。

　　飲食時間：早餐8點半前，午餐11：30-13：30；晚餐19：30前。睡前3小時絕對不要進食。

　　飲食地點：千萬不能一邊看電視（或者看手機、看電腦、看書）一邊飲食。否則會養(yǎng)成一看電視就想吃東西，形成條件反射后這樣不胖才怪呢。

　　4、減壓法。研究表明，情緒和心理上的不正常往往會導(dǎo)致肥胖。我們有時候無法忍受挫折感，不知道如何適應(yīng)外界環(huán)境和面對緊張的日常生活，就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、工作困難等都會讓我們出現(xiàn)強迫性進食現(xiàn)象，而且無法控制。特別是部分胖寶寶，長期靠酒來解壓，高興喝酒不高也喝酒，這樣不但不能解決問題，反而使自己越來越肥，越來越?jīng)]有信心，頭腦和身體都反應(yīng)遲鈍，形成惡性循環(huán)。遇到有心情低落或者壓力大時，多出去走走，看看風(fēng)景，感受一下陽光，解壓的方法有很種，在這就不一一說明了。