適合備孕女性的六大科學(xué)食譜

我們都知道想要做到優(yōu)生優(yōu)育，其實備孕工作也是比較重要的，因為在這個時候才可以更加有效地幫助自己保證身體健康，然后孕育出更加聰明的寶寶，而在生活當(dāng)中想要更好的去應(yīng)對和解決問題，那么你在飲食上的一個選擇也是非常重要的，下面我們就去了解一下備孕食譜有哪些?

目錄備孕飲食調(diào)理方法女性備孕期間吃什么好適合備孕女性的六大科學(xué)食譜備孕食譜大全年期女性備孕飲食是重點

1備孕飲食調(diào)理方法

　　1、改善你的飲食

　　食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會?？纯聪旅孢@些為你準備的具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士，從而成為一個健康的未準爸爸。

　　2、健康的飲食計劃

　　健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：

　　(1)水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

　　(2)碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

　　(3)蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

　　(4)魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

　　(5)奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

　　(6)富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

　　(7)如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。

　　3、補充維生素

　　雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說：“醫(yī)生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這也不會有什么壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了?！?/p>

　　不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對發(fā)育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量(RDA)的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。

2女性備孕期間吃什么好

　　1、健康脂肪類食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進排卵，進而提高懷孕幾率。健康脂肪類食物包括三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。

　　2、富含碘的食物

　　碘對保持甲狀腺健康功能至關(guān)重要，甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。不含碘的食物包括海鮮、海帶、海藻、海草、椰子制品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。

　　3、富含維生素A的食物

　　維生素A也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿卜素，前者多來自動物食品，后者多來自深黃色蔬果。富含維生素A的食物有牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。

3適合備孕女性的六大科學(xué)食譜

　　●青寧飯

　　原料：香米200克，青檸檬1個，鹽適量。

　　做法：

　　①青檸檬洗凈，切成兩半，一半去皮，將皮切成末，另一半帶皮切成薄片;香米淘洗干凈。

　　②香米與青檸檬皮末，放入水中一起煮，加少許鹽。

　?、凼旌蠓湃氡P里，放上青檸檬片即可食用。

　　營養(yǎng)功效：可增進食欲、開胃，特別適合喜好酸味的孕媽媽食用。

　　●歐式蛋撻

　　原料：奶酪1片，雞蛋1個，火腿、蘑菇、洋蔥、土豆、鹽各適量。

　　做法：

　?、倌⒐?、洋蔥、土豆洗凈，均切成粒;火腿切成小粒，與蘑菇、洋蔥、土豆同放入鍋中翻炒至金黃色盛出。

　?、趯㈦u蛋磕入碗中，加入奶酪與做法①攪勻。

　?、鄯湃肫降族佒袛偝杀★灱纯?。

　　營養(yǎng)功效：營養(yǎng)豐富，還可為孕媽媽和胎寶寶補充充足的鈣質(zhì)。

　　●牛奶洋蔥湯

　　原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個，橄欖油、鹽各適量。

　　做法：

　?、傺笫[去蒂剝皮、洗凈、切絲，入油鍋以橄欖油炒香。再加適量水，小火熬出洋蔥的甜味。

　?、诖笫[軟爛后，加入牛奶煮沸，加鹽調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)功效：橄欖油富含多種維生素，并能改善人體多種系統(tǒng)功能，將備孕女性的身體調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)。

　　●鮮橙汁

　　原料：鮮橙1個，白糖適量。

　　做法：鮮橙去皮，切小塊，放入鍋中加適量白糖浸漬4小時，然后用榨汁機榨汁。飲用前可根據(jù)個人口味，加水和白糖。

　　營養(yǎng)功效：橙子是富含維生素C的天然抗氧化劑，具有較強的抗氧化功能，同時也是補充身體能量的佳品，可幫助備孕女性消除體內(nèi)炎癥，促進細胞再生。

　　●蝦肉水餃

　　原料：面粉250克，五花肉100克，冬筍末70克，蝦仁50克，香油、植物油、鹽、雞精各適量。

　　做法：

　?、傥r仁洗凈切碎;五花肉洗凈，剁碎，與蝦仁攪拌成餡，加適量涼水?dāng)嚧蛏蟿?，邊打邊加適量水，至水全部吸收，加鹽、植物油、雞精繼續(xù)打，最后加香油、冬筍末拌成餡。

　?、诿娣奂铀喑擅鎴F，揪劑、搟成餃子皮，包入餡料成餃子;入沸水中，浮起后再續(xù)煮約3分鐘，開鍋點冷水，煮熟即可。

　　營養(yǎng)功效：可滋陰、養(yǎng)胃，有利于胎寶寶大腦的發(fā)育。

　　●糯米麥芽團子

　　原料：糯米粉100克，小麥芽100克。

　　做法：

　?、賹⑿←溠肯磧?，晾干;然后將小麥芽磨成粉，一次可以多磨一些，用剩下的密封，妥善保存。

　?、趯⑴疵追邸⑿←溠糠奂舆m量水和成面團，揪劑，捏成大小適宜的團子，蒸熟即可食用。

　　營養(yǎng)功效：小麥芽富含維生素E、亞油酸、亞麻酸、酶等生命活性物質(zhì)，對促進胎寶寶生長發(fā)育十分有益。

4備孕食譜大全

　　溫補鵪鶉湯

　　功效：溫腎固脈，可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者。

　　配料：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。

　　制作：鵪鶉宰殺，去毛和內(nèi)臟，備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。

　　用法：喝湯食肉，佐餐食。

　　大概月經(jīng)干凈后5天，按照方子做了兩罐阿膠紅棗。堅持每天下班回家都會泡一杯，喝完立刻覺得渾身暖洋洋的。聽說這個可以暖子宮促孕。

　　黑豆糯米粥

　　用料：黑豆30克、糯米60克

　　做法：將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥，每日服用。

　　杞子二肚湯

　　用料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調(diào)味料適量

　　做法：將豬肚洗干凈、切片，魚肚發(fā)開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟后?？娠嫓⒊远羌拌坭阶?，也可使用調(diào)味料拌服。

　　功效：補充雌激素

　　將若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然后用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起，每天吃47顆，連吃6天。

　　以上就是關(guān)于備孕食譜的一個介紹，相信大家通過了解之后都可以對這方面的常識有更加全面的認識了吧，想要更好的幫助自己增加懷孕的幾率，讓孕育的寶寶可以健康快樂，那么不妨嘗試這些備孕的食譜吧! 

5年期女性備孕飲食是重點

　　1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

　　2、避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

　　3、避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

　　4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。因此，建議您食用前謹慎考慮。

　　6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

　　7、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。

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