跑步，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以使自己變得越來年輕，跑步的好處數(shù)不勝數(shù)。所以現(xiàn)在很多的人都加入到了跑步的隊伍中來了。

　　但是，很多的跑者就忽略了一個至關(guān)重要的一項，那就是跑步結(jié)束后該做些什么。我發(fā)現(xiàn)很多的跑者一跑完就立馬停下，這是錯誤的，切不可模仿。

　　今天我們就一起來看看，跑步結(jié)束后，我們該注意些什么呢？這5大項你一定要記住。

　　一、跑步結(jié)束，不要立即停下

　　跑步結(jié)束后，一定要從快跑過渡到慢跑，再到慢走，讓心率逐漸恢復(fù)。不論你有多累，多疲勞，千萬不要立即停下或者癱坐在地上，因為立即蹲坐下會阻礙血液的回流，影響血液循環(huán)，加深身體的疲勞感。

　　二、跑步結(jié)束，不要立即拉伸

　　跑步運動完后稍作休息，等待心率恢復(fù)正常，這個時候可以選擇慢走來緩解。因為運動后人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜，舒展而有彈性的筋膜。一般拉伸建議進(jìn)行靜態(tài)的拉伸，不要進(jìn)行彈振式的拉伸，避免在拉伸中受傷。

　　三、跑步結(jié)束，適量補水

　　尤其對于長距離跑者來說，跑后一定要適量補水，切勿大量飲水。以適量鹽汽水或者功能性飲料為主，而且要小口的喝，分多次飲用，不可喝太冰的水，容易刺激胃痙攣引起胃痛。

　　四、跑步結(jié)束，做好保暖工作

　　保暖工作至關(guān)重要，因為跑步結(jié)束后，你的身體每一處毛孔細(xì)胞都是處于打開狀態(tài)，一旦停下會有太多冷氣進(jìn)入身體，容易患上風(fēng)寒，引起感冒。所以，經(jīng)常外出跑步的伙伴記得帶上外套，跑完及時穿上。

　　五、跑步結(jié)束，如何飲食

　　多數(shù)的減肥跑者認(rèn)為跑步后不吃飯就會減去脂肪了，這是錯誤的觀念。跑后的飲食很重要，如果飲食跟不上會引起頭暈，身體乏力，影響下一次跑步的欲望。

　　應(yīng)該選擇高蛋白質(zhì)、低糖、低鹽、低熱量的食物為主，最好是多吃碳水化合物的食物。記住只有做好充足的飲食補充，我們才能有精力去跑步，而且跑步的效果才會提高。

　　我們選擇了跑步，就是因為想要通過這項運動讓自己擁有健康、獲取健康，而有些事情不格外留心的話，就會影響到健康，造成反作用，導(dǎo)致適得其反，白白努力一場不說還會影響健康。

　　所以說，這跑步的5大注意點，一定要牢記，希望對你有幫助~

　?。ɑ顒又袊?/p>

相關(guān)知識

跑步鍛煉也分年齡段？這些注意事項一定要知道！
跑步減肥的5個注意事項
跑步減肥注意事項 如何制定跑步計劃
跑步機(jī)安全注意事項（整理5篇）
女生跑步減肥注意事項 這些事項一定要重視
在跑步機(jī)跑步要注意8個事項，一定要知道！防止膝蓋損傷
跑步機(jī)注意事項 如何安全使用跑步機(jī)
跑步減肥需要注意的事項
注意這5點讓跑步更健康.docx
晚上跑步要注意什么？晚上跑步的注意事項有哪些？

網(wǎng)址: 跑步結(jié)束后不要立即停下 這5點注意事項一定要知道 http://m.u1s5d6.cn/newsview1789833.html