以下是小編為大家收集的跑步機(jī)安全注意事項(xiàng)（共含5篇），希望能夠幫助到大家。同時，但愿您也能像本文投稿人“l(fā)xf0723”一樣，積極向本站投稿分享好文章。

篇1：跑步機(jī)安全注意事項(xiàng)

跑步機(jī)安全注意事項(xiàng)

1、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要先喝一些溫水為宜。

2、在跑步前，一定要記得，不能空腹，最好可以先吃點(diǎn)東西，這樣能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且盡量選擇穿著舒適的運(yùn)動鞋進(jìn)行運(yùn)動。

3、啟動跑步機(jī)之前，應(yīng)將緊急制動夾片夾在衣服上，嚴(yán)防事故發(fā)生。

4、啟動跑步機(jī)時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶，上跑帶時盡量選擇中間部分，確保安全。

5、上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。

6、跑步時，眼睛看向前方（切勿左顧右盼），收腹挺胸，同時兩手臂最好擺起來，不要聳著肩，堅(jiān)持正確的跑步姿勢，對健身塑形有很大幫助。PS：在完全適應(yīng)跑步機(jī)、確保安全的情況下，跑步時盡量不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動，運(yùn)動效果也沒有那么好。

7、想停止跑步時，不要馬上停止跑步機(jī)，慢速走上2兩分鐘左右，讓人體有個反映的`過程,這樣下機(jī)時，才不會感到有暈眩感。要是跑步過程中直接停止下機(jī)，會有一種暈眩感，容易摔倒。

8、對于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人,若要進(jìn)行跑步鍛煉,則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點(diǎn),切莫盲目從眾，安全第一。

9、小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時候，建議身邊有一個成人陪伴，并做相應(yīng)的保護(hù)。

篇2：使用跑步機(jī)的安全注意事項(xiàng)

使用跑步機(jī)的安全注意事項(xiàng)

跑步前

1、不要空腹，要穿鞋

空腹鍛煉容易造成運(yùn)動性貧血，運(yùn)動前喝杯運(yùn)動飲料，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉。同時在跑步機(jī)上也要穿鞋，如果在跑步機(jī)上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。

2、使用安全夾

跑步機(jī)有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機(jī)上的安全夾，機(jī)器就會立即停下來。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是當(dāng)跑步機(jī)靠近墻壁時，安全夾更可以保護(hù)跑者，避免直接撞上墻壁，避免受到傷害。

3、熱身活動

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、快走等熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，直至身體微微出汗，才開始進(jìn)入跑步狀態(tài)。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

4、設(shè)定適合自己的跑速和時間

使用跑步機(jī)時，務(wù)必依據(jù)自己能負(fù)荷的程度，設(shè)定適合的跑速與時間。先通過MAF計(jì)算自己的'目標(biāo)心率，然后只要將雙手握住跑步機(jī)兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，并且顯示在跑步機(jī)的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達(dá)到運(yùn)動效果。

跑步時

1、啟動履帶后，雙腳再跟上

確定夾上安全扣，也設(shè)定完適合自己的跑速和時間之后，別急著馬上啟動履帶開始跑。注意雙腳應(yīng)該先采在履帶外面的機(jī)器側(cè)邊，再開啟跑步機(jī)。等履帶開始運(yùn)作，雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。如果使用者一開始就采在履帶上，并且直接啟動跑步機(jī)，有可能因?yàn)槁膸俣冗^快，一旦反應(yīng)不及跟不上，造成跌倒受傷。

2、正確的跑步姿勢

在跑步機(jī)上跑步時應(yīng)該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直在線，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。

3、爬坡模式不要駝背或后仰

許多人使用跑步機(jī)時，喜歡切換至爬坡模式，認(rèn)為運(yùn)動效果比較好。但在此時如果抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷?；蛘哂行┤藙t是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。

4、隨時注意身體異常

如果你在跑步機(jī)上突然感到胸悶、胸痛、難以呼吸，或即使僅是有些頭暈，那都該立刻停止運(yùn)動。許多跑者都會忽略掉頭暈的危險(xiǎn)，但這個征兆表示血管已經(jīng)無法輸送足夠的血液到腦部，可能會造成更嚴(yán)重的后果。

跑步后

1、停止時要逐漸慢下來

跑步機(jī)停下來的速度應(yīng)是由快到慢，讓人體有個反映的過程。這樣下機(jī)時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī)，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

2、不能立即休息

運(yùn)動后不能立即停下來休息，否則肌肉的節(jié)律性收縮會停止，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

3、不能馬上洗浴

運(yùn)動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激會增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

適量運(yùn)動有益身心健康，而跑步機(jī)又是不受天氣、場地空間限制的運(yùn)動伙伴。只要根據(jù)自己的體能調(diào)整跑速、不逞強(qiáng)，并且遵循以上跑步機(jī)的使用安全守則，就可以放心地跑出健康！

篇3：跑步機(jī)運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢

跑步機(jī)是室內(nèi)使用最多的運(yùn)動，跑步機(jī)的運(yùn)動有大小之分，運(yùn)動的時間可自己安排，宜小量的運(yùn)動逐漸增加，在跑步時要重視多方面的注意事項(xiàng)，這些注意事項(xiàng)是控制患者身體健康的，對運(yùn)動時身體受到的影響、危害等也可以調(diào)節(jié)，可防止患者運(yùn)動量過大等造成身體器官受到影響，那么跑步機(jī)運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢？

跑步機(jī)運(yùn)動注意事項(xiàng)有：

一、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

二、運(yùn)動量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

三、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

四、跑步動作要標(biāo)準(zhǔn)

跑步是有氧運(yùn)動，可以達(dá)到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會參與到其中，所有過程中的動作要求必須要標(biāo)準(zhǔn)。如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運(yùn)動鍛煉的效果的。還會增加腰椎的壓力，長期這樣的話，會導(dǎo)致腰肌勞損的問題。

在跑步機(jī)上跑步一定要做到挺胸收腹，收緊腰背部的肌肉。

跑步機(jī)運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢？患者要注意的事項(xiàng)有四大要點(diǎn)，跑步機(jī)上的運(yùn)動要調(diào)節(jié)好頻率，計(jì)算出跑步的時間等，還要控制好自己的呼吸，患者不宜盲目的進(jìn)行身體鍛煉，這樣的跑步要先制定好計(jì)劃，每天跑步的時間等，再據(jù)身體的情況進(jìn)行鍛煉，跑步時患者要專心，多聽些輕音樂等，對跑步時的心理調(diào)節(jié)有好處。

篇4：跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)有哪些？

因?yàn)楝F(xiàn)在城市里的空氣質(zhì)量變得越來越差了，所以很多人都選擇在家里做鍛煉，所以跑步機(jī)和一些家用的健身器材變得比較受歡迎，但是在家里運(yùn)動雖然是比較方便的，也不會受到不好的空氣的影響，但是使用這些器材的時候也有一些要注意的地方，下面就來講一下使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)。

一、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

二、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運(yùn)動量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、使用跑步機(jī)時要專心

很多報(bào)友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

以上介紹了跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)，跑步機(jī)跑步和在室外跑步的感受是不一樣的，所以需要自己做一些調(diào)整。有的人在家里跑步的時候不喜歡穿鞋，這是很傷害膝蓋和腳踝韌帶的，所以即使在家里跑步，也是需要穿跑步鞋的。另外還要注意不要過量。

一、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

二、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運(yùn)動量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的`壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、使用跑步機(jī)時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。

六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步機(jī)安全使用10招

1、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。

2、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動鞋。

3、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4、在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5、運(yùn)動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7、不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動作。

8、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9、下跑步機(jī)的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時發(fā)生的。

10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。

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