跑步機作為一款常見的健身器材，非常受到人們的喜愛和青睞。但是，如果不注意正確的使用方法和姿勢，很容易受傷。以下是在跑步機上跑步時需要注意的8個要點：

1. 穿合適的鞋子。選擇一雙適合跑步的鞋子可以減少跑步時對關(guān)節(jié)的影響，避免受傷。

2. 調(diào)整跑步機的坡度。對于初學者來說，使用平面跑步機比較合適，然后逐漸調(diào)整到坡度較高的模式。

3. 慢慢開始跑步。開始時要緩慢地步行，逐漸加速，而不是一開始就全力奔跑。

4. 調(diào)整跑步機的速度和坡度。根據(jù)個人的健康狀況和身體素質(zhì)，要不斷調(diào)整跑步機的速度和坡度。

5. 保持身體穩(wěn)定。站姿應該挺直，雙手自然擺放在側(cè)面，保持身體平衡。

6. 注重膝蓋的健康。跑步機的膝蓋受力比在室外跑步時更大。要注意膝蓋的保護，建議選擇具有減震功效的跑步機。

7. 控制呼吸。呼吸很重要，應該放慢呼吸節(jié)奏，深呼吸，這樣可以使身體更加放松，減輕疲勞。

8. 給身體進行充分的休息。跑步機上跑步也需要休息，不要一直保持高強度的運動狀態(tài)，可以中途停一下，讓身體得以喘口氣繼續(xù)。

總之，在跑步機上跑步時，要保持正確的姿勢，注重膝蓋的保護，控制跑步機的坡度和速度，給身體充分的休息。這些小技巧可以大大降低在跑步機上跑步時受傷的風險。

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