首頁(yè) 資訊走5公里VS跑5公里，哪個(gè)受益處更大？答案是你想不到的

走5公里VS跑5公里，哪個(gè)受益處更大？答案是你想不到的

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月11日 20:34

跑步跟健走大都是我們熟悉的運(yùn)動(dòng)，那么健走5公里VS慢跑5公里，哪一個(gè)對(duì)身體的受益最大呢？

對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，跑步5公里是輕輕松松的事情，既能提升活動(dòng)代謝，改善肥胖問(wèn)題，還能強(qiáng)身健體，提升免疫力。

而對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，體能耐力比較差的人來(lái)說(shuō)，健走的強(qiáng)度比較溫和，更容易堅(jiān)持下來(lái)。每次健走5公里大概是6K步的距離，加上日常的活動(dòng)步數(shù)，一天可以輕松達(dá)到8K-10K步。

5公里健走VS5公里慢跑，哪個(gè)的益處更大呢？

研究發(fā)現(xiàn)，同樣是5公里鍛煉，健走的健康收獲的益處跟慢跑相當(dāng)，都能起到降低高血壓、高膽固醇跟糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，甚至健走在改善健康風(fēng)險(xiǎn)方面，要更突出。

不過(guò)，無(wú)論是跑步還是健走，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有所收益。

你可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如果你的運(yùn)動(dòng)能力比較差，體重基數(shù)大，或者年紀(jì)比較大的人，為了保護(hù)膝蓋以及更好的堅(jiān)持下來(lái)，可以從健走開(kāi)始。

而平時(shí)有慢性疾病的人，比如心臟病、高血壓人群，也建議從走路開(kāi)始，更安全，風(fēng)險(xiǎn)也比較可控。

如果你有一定的運(yùn)動(dòng)能力，身體比較健康，感覺(jué)快走運(yùn)動(dòng)比較輕松，可以嘗試慢跑訓(xùn)練，以此進(jìn)一步提升活動(dòng)代謝，強(qiáng)化體能素質(zhì)。

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)收獲健康益處，建議，每個(gè)人每周的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，累計(jì)在150分鐘以上，一周安排3-5次鍛煉，每次大概是30-50分鐘以上，就能達(dá)到鍛煉效果。

注意，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘，否則容易出現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。建議，每次快走時(shí)間為50-60分鐘，每次慢跑為30-40分鐘即可。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排：

晚上10點(diǎn)后就不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)了，避免影響睡眠，導(dǎo)致夜間靜息心率紊亂等問(wèn)題。建議睡前2-3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)，早起6點(diǎn)前也不宜鍛煉，太早鍛煉反而不利于心血管健康，會(huì)提升死亡風(fēng)險(xiǎn)。

提醒：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分（小口多次），不要大口猛灌，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)電解質(zhì)，比如淡鹽水，避免身體脫水。

有這幾種情況的人，不建議運(yùn)動(dòng)或應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)：

1、感冒、發(fā)燒等生病的人要停止運(yùn)動(dòng)，休養(yǎng)生息才能更快恢復(fù)免疫力。大病初愈的人可以進(jìn)行輕度訓(xùn)練，比如散散步，但是不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、熬夜的人就不要早起鍛煉了，容易透支健康，充足的睡眠才是身體機(jī)能修復(fù)的重要方式。

3、長(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉的人，不要一開(kāi)始就進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，而要從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，從15-20分鐘的時(shí)長(zhǎng)開(kāi)始，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式后，再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度跟時(shí)長(zhǎng)。