快走和慢跑是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，它們可以提供一種相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式?？梢詭椭藗兏纳粕眢w的素質(zhì)，有助于增強(qiáng)體能，增加耐力，增加心肺功能，減少體內(nèi)脂肪，減少患病的風(fēng)險(xiǎn)，并且可以改善心理狀態(tài)，提高情緒。

經(jīng)常有朋友問(wèn)老王，鍛煉身體的話是慢跑好和快走好？

讓我們來(lái)看看快走和慢跑之間的區(qū)別。選擇快走還是慢跑，取決于你的喜好、目標(biāo)、身體狀況以及可用的鍛煉環(huán)境。

慢跑和快走都是有氧運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，慢跑的負(fù)荷大于快走。

走與跑有著非常明顯的區(qū)別。再慢的慢跑它依然是跑步，再快的快走也依然是走路。

走的時(shí)候，腳始終接觸著地面，而跑的時(shí)候，雙腳會(huì)離開地面，有一個(gè)騰空的過(guò)程。

而快走則以輕松的步伐運(yùn)動(dòng)，可以減輕雙膝、雙踝的負(fù)荷，因此對(duì)于膝蓋和踝關(guān)節(jié)不太健康的人來(lái)說(shuō)，快走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

慢跑是一項(xiàng)較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)一個(gè)人開始奔跑時(shí)，他的心臟會(huì)感到難受，呼吸也會(huì)變得急促，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度升高導(dǎo)致心跳迅速飆升。因?yàn)檫@種痛苦能夠忍受的人不多，所以很多人對(duì)跑步心存敬畏。

而快走，就不會(huì)有這種感受，能堅(jiān)持走到天荒地老。因此快走易于入門，相比于慢跑，快走的難度更低，對(duì)初學(xué)者友好。相比于慢跑，快走的風(fēng)險(xiǎn)更低，適合任何年齡段的人進(jìn)行鍛煉。

當(dāng)然慢跑對(duì)鍛煉身體的效率更高，不僅可以讓腰腿變得更加健美，更重要的是，它能夠讓心肺功能、呼吸循環(huán)系統(tǒng)和身體機(jī)能得到更好的鍛煉。

相比于慢跑，快走的強(qiáng)度要遠(yuǎn)低于慢跑，快走對(duì)心肺功能的鍛煉較少，消耗卡路里的速度較慢?？熳邔?duì)身體的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及慢跑那么大，一般來(lái)說(shuō)，快走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約為慢跑的1/3。

所以，有的人每天都要走一萬(wàn)步，而這可能還不如慢跑半小時(shí)來(lái)得有效果。

慢跑和快走各有優(yōu)劣，您應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況、運(yùn)動(dòng)目的和時(shí)間安排來(lái)選擇適合自己的方式

比如對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，就更適合選擇快走運(yùn)動(dòng)，快走運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小，可以減少身體的壓力和損傷，同時(shí)又能達(dá)到一定的鍛煉效果。特別是老年人，他們的膝蓋比較脆弱，快走的運(yùn)動(dòng)壓力要遠(yuǎn)小于慢跑，更適合他們采用快走的運(yùn)動(dòng)方式。

還有一些體重過(guò)大的青年人，想要開始減肥，同樣建議以快走開始進(jìn)行鍛煉，逐漸過(guò)渡到跑步。

如果大體重人士直接開始跑步，很可能會(huì)因?yàn)樽陨眢w重過(guò)重，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。應(yīng)該首先采取快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量，以降低體脂率，直至體重降到合理范圍，再考慮漸漸轉(zhuǎn)向慢跑。

如果你剛開始鍛煉或者正處于恢復(fù)階段，或者你的身體狀況不適宜慢跑，那么快走就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

快走和慢跑都是安全可靠的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升身體耐力，改善血液循環(huán)，進(jìn)而降低心腦血管疾病發(fā)病率，促進(jìn)骨骼健康，增強(qiáng)人體免疫力，有助于燃燒脂肪，減少膽固醇和甘油三酯，還可以改善動(dòng)脈硬化。

快走是一種比步行更快的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在30~40分鐘之間，步頻控制在每分鐘150~160步之間，是中老年人和體質(zhì)較弱者的理想運(yùn)動(dòng)方式，可以根據(jù)個(gè)人情況逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以量力而行。

慢跑是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有助于改善身體狀況，增強(qiáng)心肺功能，提升身體機(jī)能。跑步時(shí)要輕快、雙臂自然擺動(dòng)，特別適合身體條件較好的運(yùn)動(dòng)愛好者，以及具備一定鍛煉基礎(chǔ)、無(wú)并發(fā)心血管疾病的人群。但是要注意控制跑步的時(shí)間和速度，一面運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而傷身。

值得注意的是，不管是慢跑還是快走，都必須注意正確的姿勢(shì)，否則可能會(huì)傷害膝蓋。此外，不要忘記及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以確保身體健康。

大家應(yīng)該根據(jù)自身情況，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，不管是快走還是慢跑，只要按照一定的步調(diào)，逐步增加強(qiáng)度，就會(huì)給身體帶來(lái)好處。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，建議立即停止運(yùn)動(dòng)，并測(cè)量血壓，必要時(shí)前往醫(yī)院就診治療。

運(yùn)動(dòng)是達(dá)到強(qiáng)身健體的有效手段，為了獲得更好的鍛煉效果，除了按照上述建議選擇運(yùn)動(dòng)方式外，更需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一次、兩次運(yùn)動(dòng)，只能讓你獲得有限的效果，所以，建議大家制定一份合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并堅(jiān)持長(zhǎng)期實(shí)施，以獲得更好的鍛煉效果。返回搜狐，查看更多