懷孕后，“孕媽”就成了家中的重點保護對象，“一個身子，兩張嘴”，吃什么更營養(yǎng)？今天，我們就來聊聊“孕媽餐的那些事兒”。

懷孕了，婆婆做飯重油重鹽吃不慣？老公笨手笨腳又做得不好吃？甚至是挺著大肚，為老公做飯，他還挑三揀四？

看把他們慣得！懷孕了，咱可是“女王”！快把這10道簡單易學的“孕婦美味”發(fā)給你老公，“使喚使喚”他，讓他給你做！長胎不長肉，美味又健康，第8道最好吃！

01孕婦減脂食譜來啦~

★ 蝦中含有大量的蛋白質和鈣元素，能夠為孕婦和胎兒提供優(yōu)質充足的營養(yǎng)，促進胎兒骨骼生長發(fā)育。

★ 小米中含有豐富的優(yōu)質蛋白、碳水化合物、維生素、脂肪、無機鹽等，能夠補充孕婦身體的營養(yǎng)，促進胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。

★ 西蘭花富含的乙酰膽堿，不僅有利于提高孕婦記憶力，還有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

★ 豬肝含有豐富的蛋白質、脂肪、鐵、鋅元素，還含有核黃素和抗壞血酸。孕媽需給胎兒供血供氧，易妊娠期缺鐵性貧血，吃豬肝可補鐵補血。

★ 鱸魚中的蛋白質、維生素類、礦物質，能給孕婦身體增加營養(yǎng)；不飽和脂肪酸、微量元素銅含量高，能促進胎兒智力和身體發(fā)育。

★ 豆腐營養(yǎng)全面，含有鐵、鈣、鋅等，能幫助孕婦補血養(yǎng)顏和胎兒骨骼生長；大豆卵磷脂和優(yōu)質蛋白，有利于胎兒神經(jīng)血管發(fā)育，增強孕婦免疫力。

★ 雞肉的脂肪含量較少，含有的豐富蛋白質、鐵、鈣、硒等多種營養(yǎng)成分，能夠促進胎兒器官、智力、骨骼和肌肉的生長發(fā)育，增強孕婦免疫力。

★ 蘑菇中含有的豐富蛋白質和氨基酸，低脂肪、低膽固醇、多膳食纖維、維生素、礦物質，能提高孕婦免疫力，提供胎兒體格發(fā)育必需營養(yǎng)。

02孕婦開胃甜品來襲~

懷孕過程中，孕媽們時常感覺沒有胃口。而過甜的食品卻是“血糖天敵”，讓不少孕媽“栽跟頭”。所以小庫再推薦2道低GI值的開胃甜品，解饞又健康~

★ 根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，孕早期可以攝入200~250g水果，孕中晚期需要攝入200~400g水果?！?燕窩中富含的豐富蛋白質、氨基酸及燕窩酸，能增強孕婦的抗病能力，輔助胎兒發(fā)育；適當?shù)乃崮桃材茉鲞M營養(yǎng)，平衡體內(nèi)菌群。

看到這里，各位孕爸孕媽，你們是否心動啦？不要光“眼睛學會了”哦，馬上轉發(fā)給愛你的人“一展身手”吧！

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