隨著胎兒的生長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽一下子從懷孕前的骨感美女，變成了一個(gè)“大面包”。盡管準(zhǔn)爸爸們表示：“我感到你現(xiàn)在最可愛(ài)了?！比欢?，面對(duì)鏡子里臃腫的自己，愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽有些沮喪。難道，懷孕就不能和美麗和平相處了嗎?

　　擔(dān)心懷孕后變得不再美麗的準(zhǔn)媽媽，試試我們給出的這些建議吧!你將在鏡子中，重新發(fā)現(xiàn)一個(gè)性感時(shí)尚的自己。

　　要孩子，也要美麗

　　身材走樣，心情別走樣

　　記得在好萊塢頒獎(jiǎng)典禮上，威爾士美女凱瑟琳?澤塔?瓊斯，挺著八個(gè)月大的肚子驕傲地亮相。或許你會(huì)感到，與她昔日的窈窕比起來(lái)，她實(shí)在是太“壯碩”了，然而不得不承認(rèn)，她渾身散發(fā)著濃濃的母性美。孕婦不再和不修邊幅、面色蠟黃聯(lián)系在一起。

　　肚子里的寶寶固然主要，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí)告訴我們，大可不必為了胎兒禁忌太多。不必毫無(wú)節(jié)制地大吃，適當(dāng)?shù)鼗瓓y，適宜地活動(dòng)，都可以讓心情更好。自負(fù)就是美，首先應(yīng)該將那些沮喪的心情拋開(kāi)。

　　(體重篇)

　　別上體重的當(dāng)

　　一般來(lái)說(shuō)，懷孕40周，準(zhǔn)媽媽的體重會(huì)增長(zhǎng)9―14千克左右。在孕期的前3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽的體重一般會(huì)增長(zhǎng)1。8千克左右。這些都是普遍的規(guī)律?？墒?，懷孕7周的穎卻發(fā)現(xiàn)自己竟然長(zhǎng)了4.5千克，于是開(kāi)始節(jié)食節(jié)制體重;而孕吐嚴(yán)重的晶在持續(xù)嘔吐了6個(gè)星期以后，發(fā)現(xiàn)體重比懷孕前輕了2公斤，于是拼命進(jìn)“補(bǔ)”。

　　千萬(wàn)別被體重給騙了!遵守書上的說(shuō)法，懷孕中期以后，孕婦體重應(yīng)每周增長(zhǎng)500克。事實(shí)上，很少有孕婦的體重會(huì)與尺度相差無(wú)幾。因?yàn)橛绊戵w重的因素太多了，身高、遺傳、孕期反應(yīng)，還有你懷孕前的體重，都可能成為你達(dá)不到尺度的障礙。當(dāng)然，如果體重增長(zhǎng)得過(guò)快，你就需要在醫(yī)生的指點(diǎn)下檢查有無(wú)隱性水腫，消除妊高征引起的水腫。

　　這些重量從哪兒來(lái)

　　不要認(rèn)為所有增長(zhǎng)的分量都是你身上的肉，有些分量會(huì)在你分娩之后自動(dòng)消失。謹(jǐn)慎注意飲食，為了胎兒的健康，千萬(wàn)不可節(jié)食。只要從懷孕開(kāi)始就實(shí)行體重監(jiān)控，不必讓胎兒節(jié)食，也可讓自己免于發(fā)胖。

　　孕期你增長(zhǎng)的體重一般是這樣散布的：胎兒3.4千克母體脂肪3。2千克血液1.8千克母體組織內(nèi)的液體1.8千克乳房0.9千克子宮膨脹0.9千克羊水0.9千克胎盤0.7千克。

　　(營(yíng)養(yǎng)篇)

　　兩全美食

　　準(zhǔn)媽媽在飲食上很容易陷入兩個(gè)誤區(qū)：一個(gè)是“一個(gè)吃，兩個(gè)補(bǔ)”，在數(shù)量上下工夫;另一個(gè)則是每時(shí)每刻都在研究吃進(jìn)去的東西是不是有營(yíng)養(yǎng)，維生素含量夠不夠。也有愛(ài)美如命的準(zhǔn)媽媽走極端，一味地節(jié)食，全然不顧胎兒的健康。這些情況都是不對(duì)的。

　　最好的選擇，就是為自己訂一個(gè)少食多餐的飲食計(jì)劃，注意葷素搭配、粗細(xì)聯(lián)合，品類多但數(shù)量少而精，這樣既寬慰了你對(duì)美食的相思之苦，又不會(huì)因?yàn)橐淮螖z入過(guò)多，造成熱量堆積而發(fā)胖，一舉兩得。

　　TIPS

　　孕期天天最佳營(yíng)養(yǎng)組合

　　卡路里

　　胎兒天天只需要300卡路里。即天天除了保持自身體重，你只需要額外攝取300卡路里熱量：四大杯牛奶的熱量(380卡)就超過(guò)了這個(gè)數(shù)字。

　　蛋白質(zhì)

　　每天四份。一杯牛奶相當(dāng)于1/3份，113克鮭魚等于1份，一杯優(yōu)酪乳等于1/2份。然而，最好不要用粉態(tài)或液態(tài)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑來(lái)代替，效果不好。

　　維生素C食物

　　每天2份。

　　鈣

　　每天4份。除了牛奶中，鈣還隱身于麥片、湯等等，也可服用鈣片。

　　綠葉蔬菜

　　每天3份。

　　其他水果和蔬菜

　　每天兩份。

　　谷類

　　每天5份，存在于粗糧、全麥面包中。

　　含鐵豐盛的食物

　　建議從第12周起，孕婦每天服用30毫克亞鐵補(bǔ)充劑。

　　水分

　　每天至少2000毫升。

　　補(bǔ)充劑

　　選擇性地服用孕婦專用補(bǔ)充劑。但最好的營(yíng)養(yǎng)還是來(lái)自食物，而且這些補(bǔ)充劑并非多多益善。

　　(運(yùn)動(dòng)篇)

　　陽(yáng)光“孕”動(dòng)讓瘦身更容易

　　活動(dòng)能讓你感到自己不那么笨重，還有助于減輕因腹部增大而帶來(lái)的脊背疲勞，并使你在產(chǎn)后迅速恢復(fù)。但是有一些注意事項(xiàng)，在活動(dòng)之前一定要記牢：

　　1、在你開(kāi)始某一項(xiàng)磨煉計(jì)劃之前，一定要征得醫(yī)生的容許。

　　2、千萬(wàn)不要讓自己磨煉到疲勞的水平，微微出汗時(shí)就可以停止了。

　　3、多喝水。

　　TIPS

　　孕期適宜的運(yùn)動(dòng)辦法

　　1、散步。天天凌晨起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時(shí)間和距離以自己的感到來(lái)調(diào)整。散步時(shí)要慢慢地走，以免對(duì)身體震撼太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

　　2、孕婦柔軟體操、骨盆緊縮活動(dòng)。松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好籌備。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，活動(dòng)量以不感到疲勞為宜。值得提醒的是：孕婦操應(yīng)天天保持做才有效果。

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