原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

怎么才能瘦下來，擁有一副好身材？好身材不是瘦下來的，而是練出來的。單純的降低體脂率，而不注意提升肌肉維度，瘦下來后的身材大幾率是比較干癟的，沒有曲線感的。

而減肥期間除了有氧運(yùn)動外，還加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉的話，你瘦下來后身材比例會更出色，身材也會更緊實。

大多數(shù)人認(rèn)為減肥期間堅持有氧運(yùn)動即可，不需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。而健身達(dá)人會告訴你，減肥期間，多做力量訓(xùn)練的好處是非常多的，我們一起來看看：

1、堅持力量訓(xùn)練可以有效鍛煉肌肉，預(yù)防長時間有氧運(yùn)動造成肌肉流失的問題，避免瘦下來后身材過于干癟。

2、減肥期間多做力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，肌肉的生長可以支撐起皮膚，避免皮膚松弛的情況出現(xiàn)，讓你保持緊致凍齡的肌膚狀態(tài)。

3、肌肉是身體的耗能組織，體積也比較小。力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂塑形效率，瘦下來后還能降低復(fù)胖幾率，維持住好身材。

4、減肥期間加入力量訓(xùn)練可以提升力量水平，讓你保持旺盛的體能精力，改善弱不禁風(fēng)的形象，瘦下來后更具有健康美感，而不是病懨懨瘦弱的形象。

5、減肥期間加入力量訓(xùn)練的人，肌肉的生長可以保護(hù)身體的骨骼、器官，減少外力的傷害，有效抵抗衰老來襲。

所以，減肥的人除了有氧運(yùn)動外，還需要加入力量訓(xùn)練來強(qiáng)化身體肌群，預(yù)防肌肉流失。

女生也不要害怕力量訓(xùn)練，你的負(fù)重水平比男生還要差，睪酮水平也不如男生，而男生尚且不容易練出大肌肉塊頭，你更難以練出來。

女生放心的進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練吧，長期擼鐵的女生體脂率會保持比較低，身材曲線會更迷人，穿衣服也會更好看。

如何開啟力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練并沒有那么復(fù)雜，新手不需要去健身房鍛煉，在家也能開啟抗阻力訓(xùn)練。

剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練的人可以從自重訓(xùn)練開始，選擇深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、弓步蹲等復(fù)合動作就能有效鍛煉全身肌群。

堅持一段時間后，隨著肌肉力量的提升，再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，你可以購買彈力帶、啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，給肌肉更大的刺激。

每次進(jìn)行半小時力量訓(xùn)練可以激活身體肌群后，然后再安排有氧運(yùn)動，燃脂塑形效率會有所提升，瘦下來后你的身材也會比別人更出色。

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