孕婦食譜大全 十月懷胎每月必吃菜譜！
生命的孕育從不是個(gè)輕松地過程
大部分孕媽媽，為了寶寶的健康
從得知懷孕的那一刻起，就會非常關(guān)注自己的日常飲食。
究竟怎樣進(jìn)行合理的孕期飲食既能為寶寶提供充足營養(yǎng)又能讓自己的身材不走樣呢？
下面給大家分享一些1-10月的健康營養(yǎng)食譜，建議收藏！
?第一個(gè)月
主要營養(yǎng)：葉酸
西蘭花炒蝦仁
準(zhǔn)備食材:
蝦仁、西蘭花、大蒜、辣椒、植物油、料酒、鹽
制作方法:
1、西蘭花去粗莖,切成小塊,在沸水中添加少許鹽,放進(jìn)西蘭花焯燙,再用冷水過一下?lián)瞥鰹r水;
2、紅辣椒去蒂,去籽,切成粗末備用;
3、將油與蒜末放進(jìn)平底鍋中,小火爆香,放入紅辣椒與小蝦仁,中火拌炒,待蝦仁變色,可淋少許料酒,放入西蘭花爆炒,加調(diào)味即可
?第二個(gè)月
主要營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
番茄蒸蛋
準(zhǔn)備食材：
1個(gè)番茄、2個(gè)雞蛋、鹽、雞精
制作方法：
1、番茄洗凈、切小丁，雞蛋打入碗中，
2、雞蛋打散，加入少許鹽和雞精，導(dǎo)入番茄丁攪拌
3、加入熱水，再攪拌一下，放入微波爐中火蒸5分鐘，去傍邊耐心等待就好了~聽見“叮”一聲，蛋羹就熟咯。

?第三個(gè)月
主要營養(yǎng)素：鎂、維生素A
??肉末炒豌豆
準(zhǔn)備食材：
豌豆、瘦豬肉、蔥、姜各少許、鹽、雞精、醬油、料酒
制作方法：
1、豌豆簡單清洗后瀝一下水分，豬肉清洗干凈瀝一下水分，先切條再改切成肉末，
2、肉末加生抽、玉米淀粉和適量的鹽腌制5分鐘左右。用玉米淀粉腌過的肉末炒出來口感比較嫩，更好吃。
3、燒一鍋熱水，鍋里冒泡的時(shí)候放入適量的鹽，煮到融化。
4、鍋里的水燒開，放入豌豆焯水煮2分鐘，斷生變色后撈出來過涼水。豌豆放入鹽水里煮，這樣可以讓豌豆充分入味，還可以去掉豌豆的豆腥味。
5、燒熱油鍋，放一點(diǎn)點(diǎn)油，放入肉末翻炒到微微焦黃。加入焯過水的豌豆，跟肉末翻炒均勻。豌豆焯水的時(shí)候放了鹽，肉末也有咸味，就不需要放鹽了，這樣可以避免出鍋前放鹽的豌豆咸味只在表面。
?第四個(gè)月
主要營養(yǎng)素：鋅
花生拌菠菜
準(zhǔn)備食材：
菠菜、花生、芝麻油、醋、糖、鹽、味精
制作方法：
1、花生用溫油炸香炸透
2、菠菜洗凈放開水鍋內(nèi)燙熟，再放入冷水中冷卻一下，撈出瀝水
3、熟菠菜切段，加鹽、糖、味精、醋、芝麻油拌勻，裝盤，灑上芝麻和花生即可

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