肥胖的危害及建議

肥胖是危害幼兒健康的重要殺手，肥胖不僅影響體型，更重要的影響孩子心肺功能和造成心理障礙，對兒童的近期影響表現(xiàn)在，因體重的增加而身體笨重，行動遲緩，動作不靈活，容易發(fā)生意外，肥胖兒童體內(nèi)脂肪過多，可使氧氣消耗量增加，表現(xiàn)出無精打采、昏昏欲睡，影響學(xué)習(xí)效果。由于肥胖，活動量減少，稍微活動就會出汗，易疲勞出汗。由于腹腔內(nèi)脂肪過多，膈肌抬高，妨礙呼吸和血液循環(huán)，活動時易產(chǎn)生心慌氣短。肥胖兒還容易發(fā)生性早熟。肥胖的遠期危害表現(xiàn)在內(nèi)分泌代謝變化，成年后患糖尿病、高血壓、冠心病、睡眠呼吸暫停綜合癥、膽結(jié)石、脂肪肝等疾病的危險大大增加。因此，肥胖兒常常因過度肥胖而影響一生的健康。

建議：1、飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養(yǎng)，又避免孩子過早、過頻出現(xiàn)饑餓感。

2、每次進餐的順序，應(yīng)該先吃些水果如蘋果、梨，養(yǎng)成進餐前喝些湯的習(xí)慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和蘿卜、黃瓜以便產(chǎn)生一定的飽腹感。

3、適當(dāng)減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制，如油炸食品和肥肉等。 4、土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過高，孩子要少吃。 5、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等雖含有豐富營養(yǎng)素，但因含糖較多，孩子不應(yīng)多吃。   6、把食品放在孩子不容易看到的地方，減少視覺刺激;孩子總是想吃時，以一些有趣的游戲轉(zhuǎn)移注意力。

7、運動既能消耗掉多余的熱能，又不損害寶寶的生長發(fā)育。運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。 8、運動項目的選擇及強度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食欲。心率應(yīng)達到每分鐘達到150次，每次10~30分鐘，一周至少鍛煉4次。 9、父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯;或在家里玩動物游戲等。盡量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶著或抱著。

10、每天看電視的時間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對不喜歡去戶外運動的孩子，應(yīng)注意觀察興趣，巧妙安排并吸引他們樂于出去活動。 11、孩子進餐速度過快食量會逐漸增加，要求養(yǎng)成細嚼慢咽的進食習(xí)慣，以減少食入量。當(dāng)寶寶在生氣、不愉快時，不要養(yǎng)成以食欲滿足來解脫情緒習(xí)慣，應(yīng)找一些有趣事情轉(zhuǎn)移不良情緒。 12、糾正孩子經(jīng)常吃甜點、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習(xí)慣，特別是晚餐后不要再吃零食。改變餐后立即睡覺的習(xí)慣。希望我們的孩子養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，度過快樂而又健康的童年!

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