趙英帥 主治醫(yī)師 河南省人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長報告解讀、幽門螺旋桿菌感染、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃腸炎、便秘、感冒、肺結(jié)節(jié)、甲狀腺結(jié)節(jié)等疾病的綜合診療

提問

預防肥胖癥可以通過飲食平衡與節(jié)制、適量運動、睡眠充足、減少高熱量食品攝入、避免長時間久坐等措施來實現(xiàn)。
1.飲食平衡與節(jié)制
通過合理搭配食物種類和控制食量來確保每日所需營養(yǎng)的同時避免過量攝入能量。日常生活中注意三餐定時定量，不暴飲暴食。
2.適量運動
運動有助于提高新陳代謝率、促進脂肪燃燒及消耗多余卡路里從而達到減肥目的。建議每周至少進行3次度間歇訓練或有氧運動如跑步、游泳等以助于維持理想體重。
3.睡眠充足
充足的睡眠時間有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，促進新陳代謝并支持身體恢復與修復過程。成人每晚應保證7-9小時高質(zhì)量休息以優(yōu)化身體健康狀態(tài)。
4.減少高熱量食品攝入
限制高熱量食物可有效降低每日總熱量攝入量，在一定程度上遏制脂肪積累。平時盡量少吃薯片、糖果等零食，多選擇新鮮蔬菜水果作為零食來源。
5.避免長時間久坐
長時間坐著不動會導致代謝率下降，進而影響到脂肪的分解和消耗。建議每隔一段時間就站起來走動一下，或者利用工作間隙做些簡單的運動，比如爬樓梯、原地踏步等。
若體重持續(xù)增加且無法通過調(diào)整生活方式控制時，應及時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

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