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預(yù)防肥胖癥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 06:44

趙英帥主治醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)報(bào)告解讀、幽門(mén)螺旋桿菌感染、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃腸炎、便秘、感冒、肺結(jié)節(jié)、甲狀腺結(jié)節(jié)等疾病的綜合診療

提問(wèn)

預(yù)防肥胖癥可以通過(guò)飲食平衡與節(jié)制、適量運(yùn)動(dòng)、睡眠充足、減少高熱量食品攝入、避免長(zhǎng)時(shí)間久坐等措施來(lái)實(shí)現(xiàn)。
1.飲食平衡與節(jié)制
通過(guò)合理搭配食物種類和控制食量來(lái)確保每日所需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)避免過(guò)量攝入能量。日常生活中注意三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食。
2.適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有助于提高新陳代謝率、促進(jìn)脂肪燃燒及消耗多余卡路里從而達(dá)到減肥目的。建議每周至少進(jìn)行3次度間歇訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等以助于維持理想體重。
3.睡眠充足
充足的睡眠時(shí)間有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，促進(jìn)新陳代謝并支持身體恢復(fù)與修復(fù)過(guò)程。成人每晚應(yīng)保證7-9小時(shí)高質(zhì)量休息以優(yōu)化身體健康狀態(tài)。
4.減少高熱量食品攝入
限制高熱量食物可有效降低每日總熱量攝入量，在一定程度上遏制脂肪積累。平時(shí)盡量少吃薯片、糖果等零食，多選擇新鮮蔬菜水果作為零食來(lái)源。
5.避免長(zhǎng)時(shí)間久坐
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，進(jìn)而影響到脂肪的分解和消耗。建議每隔一段時(shí)間就站起來(lái)走動(dòng)一下，或者利用工作間隙做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯、原地踏步等。
若體重持續(xù)增加且無(wú)法通過(guò)調(diào)整生活方式控制時(shí)，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。