肥胖的原因非常復(fù)雜，與遺傳和生活方式確定是密切相關(guān)。而遺傳因素是無法預(yù)防的，所以，肥胖癥的預(yù)防重點是生活方式，包括以下幾個方面進行：

一、肥胖的預(yù)防應(yīng)從兒童時期開始，使其認識到肥胖的危害，以及健康飲食習慣的重要性。

二、有肥胖遺傳傾向的患者，要更早、更積極的進行飲食熱量控制，可以請教專業(yè)人員，了解相關(guān)知識，指導(dǎo)飲食。

三、健康合理的生活方式：

1、飲食多樣，多吃新鮮蔬菜、適量蛋白，少吃油膩、高糖食物，少吃零食、飲料等，不吸煙，少喝酒；

2、健康睡眠，少熬夜，避免晝夜顛倒，早起早睡，保證睡眠質(zhì)量；

3、健康運動，一周3-5次運動，每次最少30分鐘，選擇合適的運動強度。

四、平時注意體質(zhì)指數(shù)，我國正常范圍是18.5kg/㎡到23.9kg/㎡。

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