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減肥如何不反彈？你是反彈還是復胖

假期怎么做到減肥不反彈！

減肥如何不反彈？你是反彈還是復胖

減肥如何不反彈？你是反彈還是復胖

什么叫減肥反彈?

如果你減肥結(jié)束之后，恢復正常飲食，沒有大吃大喝，一個月內(nèi)體重迅速上漲個，甚至比以前還胖，這叫做反彈!打個比方，你從120斤減到100斤，正常飲食后突然漲到130斤甚至140斤，就是反彈。

一、減肥方法不當

1、為了追求速度，過度節(jié)食減肥:這樣很容易造成肌肉分解流失和代謝率降低。

你減輕的體重有很大一部分也正是來自于肌肉流失，而非真正的脂肪分解。

一旦復食，身體就會快速吸收，以脂肪的形式儲備能量。

長時間壓制食欲，暴食風險也極高!常見的過度節(jié)食例子包括:“吃草”減肥:只吃水煮菜和沙拉，不敢吃肉和碳水，造成能量和營養(yǎng)不足。

常見的過度節(jié)食例子包括:

一天三頓吃代餐(=變相節(jié)食):

市面上常見的代餐有五谷粉、果蔬粉、酵素等等，這一類產(chǎn)品主要以低能量、低蛋白、高膳食纖維，飽腹感強為特點，通常一份才幾十大卡熱量。

短期來看，確實有一定的減重效果，但不能禁長期使用。

服用減肥藥、瘦身茶，等等。

2、單純依靠運動減肥:

七分吃三分練，如果只把減肥的重心放在運動健身肌上，而忽視合理飲食，很可能會因為激烈運動后食欲大增攝入過多的熱量心，導致運動沒有效果。

此外，為了減肥短期內(nèi)突然加大運動強度，往往難以堅持下去，如果直接停掉，即便吃的量沒變，也容易造成反彈。

二、沒有設(shè)置合理的過渡期

減到理想體重后，還應(yīng)該安排一個合理的過渡期(4周左右)，鞏固之前的成果，體重才能逐漸穩(wěn)定下來。

如果直接回歸到正常飲食，身體會立即進入應(yīng)激反應(yīng)，拼命地吸收，進而引起體重快速上漲。

分階段增加攝人就不一樣了，每個階段比上個階段多一點點，讓身體感受不太明顯，相當于“溫水煮青蛙”，體重依然穩(wěn)定，甚至還在掉秤。

在過渡期仍可以適當補充蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)可以給肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉流失，還能給身體補充營養(yǎng)，有助于身體新陳代謝。

蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)的時候，會花費更多熱量，不易堆積脂肪，讓你越吃越瘦!

減肥如何不反彈?

以上分析了減肥反彈的原因，姐妹們也就應(yīng)該明白如何避免反彈了吧。

不盲目追求掉秤速度，不節(jié)食不亂吃減肥藥。

運動減肥也要配合飲食管理，不要突然停止運動。

最容易被忽視的是，減肥后回歸正常飲食的過渡期不能太短，應(yīng)逐步增加攝入。

什么叫復胖?

如果恢復正常飲食之后，3到6個月內(nèi)體重只上漲/兩三斤，并沒有明顯增長，但之后又慢慢長胖了，這就是復胖!也就是說，減到目標體重后不加控制地大吃大喝二。

，一心想著犒勞自己漲回原來的體重，不叫反彈，屬于又把自己吃胖啦。

你知道嗎?脂肪細胞有記憶!

肥胖者脂肪細胞的體積大小是普通人的3-5倍。

減肥不會使脂肪細胞的數(shù)量變少，而是讓其體積變小。

和人體其他細胞一樣，脂肪細胞也具有記憶功能，一般認為是90-180天的記憶。

如果能在這個時間周期內(nèi)堅持瘦下來，同時控制好飲食，就不會再輕易胖了。

不要剛堅持了十天半個月就沉不住氣放棄了。

如何防止復胖?

復胖的原因主要在于一時減肥成功后又重新走回以前的老路，沒能真正重塑健康的生活方式。

所以要想不復胖，起碼要堅持做到:合理飲食，控制住熱量 營養(yǎng)均衡，沒有干吃不胖的道理規(guī)律作息，包括學會給自己緩解壓力(例如，聽音樂/運動/泡腳/補充B族維生素)，精神高度緊張容易導致情緒性進食。

定期(每周)稱重，量五圍，及時發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)上漲的苗頭。

假期怎么做到減肥不反彈！

如何才能做到減肥不反彈

生活與減肥

●減肥也能側(cè)面反映出了我們生活習慣的好壞一直在反反復復減肥的人，說明目前的生活習慣還需要改善.一個堅持生活自律的人，是不需要一直為減肥而苦惱的.

其實，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，良好的生活方式和飲食習慣是防止“復胖”的保障。

1.健康減肥

×減肥不=減重

一味追求體重下降，只會從一個大胖子變成一個瘦胖子。

*大部分是減掉肌肉水份，造成基礎(chǔ)代謝降低，更容易反彈。

√健康的減脂速度大約是一周減掉1斤左右的體脂肪，

更何況運動會使體內(nèi)的肌肉量增加，所以前期體重下降慢或者不動也不用擔心，身體圍度有下降就說明有成果。

算筆賬：一個月3斤X12月=36斤，一年能減36斤已經(jīng)是一個很好的成果了，2023年了不會有人再相信一月瘦幾十斤的營銷廣告了吧。

2.減肥并非一勞永逸

×減了幾斤就開始放飛自我，胡吃海喝又懶得動，這樣肯定很快體重又反彈了，減肥成了“常客”。

√減到目標體重后，要把目前的生活習慣和運動狀態(tài)維持下去，只要你之前不是用那種極端減肥方法，都是可以堅持下去的!

3.養(yǎng)成良好飲食習慣

×減肥飲食不是吃得越少越好，也不只是吃水煮這種飲食又能堅持多久呢，一旦暴飲暴食就很快反彈。

√一日三餐，三大營養(yǎng)素一樣不能少，食物種類要豐富，結(jié)合日常運動，偶爾的放縱餐也可以安排。

4.保持運動

×改天再練，下周開始練，天氣不好不想練...總是為懶惰找借口

√運動不一定局限在健身房，居家運動，戶外跑步，各種球類運動，一周4次左右就夠了只要管住嘴邁開腿就行!

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